DT by Pony

Spala tłuszcz fajnie ale poczytaj o tym dokładnie bo ponoć podnosi ciśnienie

Poczytam na pewno ;) Ja tam mam ciśnienie niskie więc z tym nie ma problemu .

Dzisiaj poszła tabata

MC-porzdut-wyciskanie żołnierskie - 8x20sek

Po treningu :

200 g piersi z indyka + sałatka z 2 dużych pomidorów + 1 cebula + 70ml oliwy z oliwek ;)

Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,12-29kg,8-31,5kg,8-31,5kg
Unoszenie ramienia ze sztangilkom bokiem leżąc 4x12-10kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x12-11,5kg,2x12-14kg
Odwrotne rozpiętki 2x12-11,5kg,2x12-14kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków na chwytem w oparciu o ławeczkę 4x15-31,5kg
Kaptury
Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-84kg
Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15-84kg
Po treningu :
Omlet z 1 całego jaja + 4 białka jaja to wyszło ok 200-250 g + 15 kakao + 5 g cynamonu + 30 g dżemu jagodowemu

Dzisiaj późno siłka bo dopiero o 20 wróciłem z prawka :/

Mniejsze ciężary ale za to mega intensywnie : 32 serie w ok 50 min .

Klata:
Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg 10-36,5kg,8-36,5kg(SS1)
Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-16,5kg,2x12-16,5kg(SS1)
Wyciskane hantelek na ławeczce skosem w górę 15-29kg,12-29kg,10-31,5kg,8-31,5kg(SS2)
Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-21,5kg,2x12-21,5kg(SS2)
Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-36,5kg,2x12-41,5kg(SS3)
Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 4x15-5kg(SS3)
Brzuch :
Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35
Skłony boczne 4x30-21,5kg
Posiłek po treningowy
Omlet z 4 jaj całych(mało tłuszczów miałem dzisiaj ;)) z dodatkiem 20 g kakao naturalnego + 7 g cynamonu + 30 g dżemu jagodowego + 25 g suszonej żurawiny +200g warzyw + kubek zielonej herbaty

Dzisiaj plecy ;)

Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;)

Plecy:

MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg

Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg

Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg

Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu tułowia 12-35kg,2x12-37,5kg,12-40kg

Łydki :

Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,3x12+11,5kg,15

Po treningu :

200g piersi z kurczaka + 30 g ryżu + 200g warzyw ;)

Martwy ciąg ładnie.Paski na uchwyt używasz ?