Spalenie tłuszczu

Witam,
zaczne od tego, że mam 18 lat waże 101 kg, a wzrostu mam 189cm.
Chodze na silownie od jakis 4 miesiecy, mam typowo silowy trening na klate na plaskiej robie 6 serii 3 pierwsze x12 potem 15/10/8, ale chce zgubic tluszcz glownie z brzucha i bokow bo tam jestem najbardziej zalany. mieszkam w internacie wiec mam tak jakby diete, gdybym zyl tylko z tego co daja chodzilbym glodny przez caly czas, ale na sniadanie jem 2 kanapki z razowym chlebem a pomiedzy lekcjami paczke kaszy gryczanej z 250g kurczaka , potem obiad i jakas godzine 1,5 po obiedzie ide na silownie chodze 5 razy w tygodniu, odrazu po treningu jem paczke kaszy i drugie 250kg kurczaka potem jest kolacja, ale zwykle ja odpuszczam a czasami zjem 2 kanapki z tym co daja :)
jednak nie wiem jak schudnac z bokow dorzucic do tego jakies bieganie czy cos ? bo slyszalem ze od biegania pali sie wiecej miesni, prosze o porady

Jak chcesz po porostu zrzucić tłuszcz to ja na twoim miejscu odpuścił
siłkę i zaczął dużo biegać, nawet bardzo dużo.
Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić.
Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim zacząć liczyć kalorie.
Zrób sobie najpierw lekki deficyt tak około 300 później podkręć do 500, ja jak się odchudzałem do dochodziłem nieraz do 1300.
Tylko nie możesz tego robić kosztem posiłków.
Jedz dzienne te 1500 kcal przez godzinę biegu licz że spalisz 700, to już masz 1200 kcal deficytu. Oczywiście zacznij od mniejszego, ale później nie widzę przeszkód. Zrób kondycję i biegać coraz wiecej tak do 1h 30 min i nie jedz za mało 1500 musisz jeść, jak zjesz wiecej to poprostu dłużej pobiegać, ale nigdy na odwrót. Co do palenia mięśni nie biegaj dłużej niż 2h i bedzie spoko. Nie przejmowałbym się tym.
Co do jedzienia odrazu po treningu, ja lepiej bym sobie po treningu zrobił taką godzinkę przerwy bez jedzienia tylko wode pij, będziesz w katabolizmie ( im dłużej tym lepiej) wiecej spalisz a posiłek zjedz sobie jako np kolecje zakłądająć że biegasz w godzinach wieczorowych.
MAŁOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO JEDZ, ALE NIE ZA MAŁO

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-04-05 18:48:05

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-04-05 18:50:47

Kolego jak się nie znasz to proszę Cię nie bierz się za doradzanie innym. A do autora tematu: Poczekaj aż się wypowie Koniu, a kolegi wyżej broń boże nie słuchaj.

Gość waży ponad 100kg, ćwiczy 5 razy w tygodniu a Ty mu każesz po 1500kcal zjadać.
Wiesz ile jedzą dziewczyny w dziale Ladies na redukcji??
Jedzą po 1700-1900 kcal.
O 400 więcej niż 100kg facet miałby jeść według Ciebie.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-04-05 18:57:20

No sory, nie zauważyłem że napisał ile waży, pisałem na swoim przykłądzie kiedy ważyłem 80

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-04-05 20:22:46

Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-04-05 20:23:10

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

refreshhh

Zrób to jak należy i dopiero potem pytaj się o radę. Zacznij od tego: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Policz wszystko, rozpisz dietę, zrób zrzut i wtedy otrzymasz poradę bo na tą chwilę to co opisujesz tak naprawdę nic nie mówi - nikt za Ciebie nie będzie Ci zliczał poszczególnych składników.