ćwiczenia na fbw

siemanko
czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie
i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8
2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8
3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s
4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
5. wyciskanie francuskie sztangi 2s

i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa.
zawsze pozostaje opcja ze cos sobie uszkodze, przysiady - siadaja na kregoslup, co wiec polecacie?
i jak widzicie ogolnie ten plan majac na uwadze ze to bedzie poniedzialek sroda i czwartek?
jeszcze jedno - to cwiczenie na plecy jest srednio dobrze dobrane, wiem o tym, ale dobrze dziala wlasnie na hiperlordozę, moze jakas propozycja innego cwiczenia? myslalem np nad sciaganiem wyciagu gornego do karku, ale to raczej nie nadaje sie chyba na fbw

przez przypadek wyslalem temat nie wypelniajac do konca ankiety wiec wklejam tutaj:



Wiek : 21

Waga : 69

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia

Przeciwskazania medyczne : plecy wklęsło-wypukłe


Zmieniony przez - absadasa w dniu 2014-04-05 17:42:20

Byłeś u lekarza ? Pozwolił ćwiczyć? Masz ćwiczenia korekcyjne?

mogę ćwiczyć tylko właśnie nie obciazajac bardzo kręgosłupa. no i takie ćwiczenie jak to na plecy na ławce rzymskiej robiłem na rehabilitacji więc bardzo mi na nim zależy, do tego mogę dodać coś innego oczywiście. oprócz tego na zajecia korekcyjne chodzę ale obecnie tylko raz w tygodniu. kiedyś chodziłem na naprawdę dobra rehabilitacje i tam właśnie mówili mi, ze to ćwiczenie jest dla mnie bardzo dobre

.

Zmieniony przez - absadasa w dniu 2014-04-05 23:15:56

proszę o pomoc, bo od jutra chciałbym zacząć to fbw a nadal nie wiem co z plecami i nogami.