DIeta na mase

Witam
Wzrost 199
Waga 73 kg
Ektomorfik
oceńcie czy dobrze ułożyłem diete na mase
moglibyście mi jeszcze powiedziec jakie cwiczenia na wyskok robić ?

I posiłek: godzina 8:0o
- 2 jajka (+ trochę soli, przy ich zjadaniu)
- 150g płatków owsianych
- 30g oliwy z oliwek
- 20g rodzynek (mogą być w czekoladzie?)
- łyżka białka (serwatka, proszek)
+ herbata z cytryną

II posiłek: godzina 10:00
- 30g oliwy z oliwek
- 100gram ryżu
- jakiś owoc/warzywo

III posiłek: godzina 12-13:00
- obiad, i tutaj różnie bywa: zupa, ziemniaki, kurczak, kotlet, sosy jakies,
- białko w proszku powiedzmy 30gram

IV posiłek: godzina 15-16:00
- 50g płatków owsianych
- spaghetti z tuńczykiem (biały makaron)
- 20g oliwy z oliwek (który jest już zawarty w spaghetti)
- jablko

18-19:00 TRENING

V posiłek: godzina --:--
Nie mam pomysłu co by zjeść ;/.

Proszę o porady, co zmienić co poprawić.
Trening, jaki ćwiczę to:
Wszelkie zmiany co do treningu itp. Możecie sugerowac.

Dziękuję i pozdrawiam.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.