Plan na mase do oceny.

Witam znalazłem ostatnio taki plan na mase.Czy według was jest on dobry ? Trenuje 8 miesięcy
Dzień 1 Klatka+triceps+brzuch
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8powt.
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10-12powt.
-Rozpiętki na maszynie 3serie 10-12powt.
-Przenoszenie sztangielki zza głowy,leżąc wzdłuż ławki 1 seria 10-12powt
-Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3serie 8-10powt.
-Pompki na poręczach 2serie max powtórzeń
-Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym-podchwytem 3 serie 8-10powt.
-Spięcia brzucha 3 serie 30powt.
-Unoszenie nóg w podporze 3 serie 15powt.


Dzień 2 Biceps Nogi Brzuch
-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-8 powt.
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10powt.
-Unoszenie przedramienia w podparciu o udo 2 serie 10-12powt.
-Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12-15powt.
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-12powt.
-Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt.
-Wykroki 3 serie 8-10powt.
-Uginanie nóg na maszynie 4 serie 10-12powt.
-Wspięcia na palce 4 serie 30powt.
-Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 2 serie max powt.


Dzień 3 Plecy Barki Brzuch
-Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 8-12powt.
-Ściąganie drążka do karku 3 serie 8-10powt.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt.
-Martwy ciąg 3 serie 10-12powt.
-Szrugsy sztangielkami 3 serie 10-12powt.
-Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 8-12powt.
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 8-10powt.
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 10-12powt.
-Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia do brody 3 serie 8-10powt.
-Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie 10-12powt.
-Spięcia brzucha 4 serie 30powt.

Bardzo sredni ten plan

A co w nim zmienić żeby był dobry ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.