trening barkow

Witam, ten trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej,
Trening
Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 powtorzen
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12 powtorzen
Wznosy hantelek do przodu ( przedni akton barku) 4 x 12
Wznosy hantelek do boku 4x 12 powtorzen
Wyciskanie linek do tylu ( na tyl barku) 3x 12 powtorzen
Wyciskanie lamanego gryfu do brody 4 x 12 powtorzen
Prosze o opinie oraz pomoc, pozdrawiam ; )

Trochę przeładowany. Nie potrzebne są dwa wyciskania przód i zza karku na jednej sesji (albo rób zamiennie co trening albo wogóle zrezygnuj z wyciskania zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie). Zamiast wnoszenie hantli do przodu dałbym arnoldki. Trenujesz coś jeszcze z barkami tego dnia ?

Same barki tylko tego dnia, korekta kcal mam prawie 3500, zalezy mi najbqrdziej na przednim aktonie oraz boku barku, czyli z wyciskaniq zza kqrku zrezygnowac? Co do lisoci serii oraz powtorzen? Zmniejszyc tez czy zostawic, nie chce ixh przetrenowac, w robocie w ktorej pracuje najbardziej wlasnie dostaja bary

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
to raz:)
a dwa te wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne. Lepiej zrezygnowac na rzecz sztangielek i troszke przeladowany

Plan totalnie skopany.

I co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangi do brody" ?

Pewno chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Zielin czyli co bys zmienil, tak moglem napisac przyciaganie sztangi do brody, zrezygnowac z jednego wyciskania a co z reszta moze.zmniejszyc ilosc serii zamiast 4 , 3 robic, przerwy miedzy seriami jak I cwiczeniami robie po 45 sekund

U mnie dobrze się sprawdza trening 2 cięższe ćwiczenia: wyciskanie sztangi przodem siedząc + arnoldki lub wyciskanie hantli bokiem, Tu jest duży ciężar i ok 10-12 ruchów. Barki raczej nie lubią mniejszej ilości powtórzeń. Kolejne dwa ćwiczenia to wznosy bokiem i jakieś ćwiczenie na tylny akton - tu można dać mniejszy ciężar większą liczbę powtórzeń. Przerwy ok 2min. Co do ilości serii to kwestia wyczucia. Przy pierwszych ćwiczeniach trzeba rozgrzać i przygotować barki do ciężaru, więc można zrobić ze 2 serie mniejszym ciężarem i 3 właściwe.

właściwie dobry trening na barki mógłby się ograniczyć do jednego wyciskania, w słusznej ilości serii i powt. a cała reszta moglaby już być uzupełniona wszelkimi rodzajami unoszeń, pod różnymi kątami i postaciami, wedle potrzeb.