yelen95 / " Walcząc o marzenia! "

Jeżeli zacznę czuć dyskomfort lub słabszą regenerację, zrobię zmiany i opiszę jak będzie wyglądało :)

Jak mówiłem, opiszę teraz swoją dietę, póki co jest trochę monotonna. Brak czasu, szkoła, matura niedługo ;) Ale obiecują ją urozmaicić jak tylko skończę rok szkolny, a to już niedługo!
Tak więc wygląda to tak :
2650 KCAL
235g węglowodanów
270g białka
50g tłuszczu
POSIŁEK Nr 1
Omlet : 350g białek jaj + 100g płatków owsianych
POSIŁEK Nr 2 i 3
50g brązowego ryżu + 150g piersi
POSIŁEK Nr 4 (Przedtreningowy)
45g wafli ryżowych bez soli + 50g izolatu
POSIŁEK Nr 5 (Potreningowy)
50g ryżu + 150g piersi + 25g izolatu
POSIŁEK Nr 6
350g białek jaj + 25g orzechów włoskich

OBIECUJĘ UROZMAICIĆ JĄ NIEDŁUGO CIEKAWYMI POTRAWAMI, KTÓRE BĘDĘ PREZENTOWAĆ W SWOIM DZIENNIKU :)

Hmmm

Plan ogolnie troche mocny, ale widze po Tobie ze wiesz co robisz. Jednak na taka niskokaloryczna miche regeneracja moze paść.

Też się tego obawiam właśnie. Ale z warzyw dochodzi mi jakieś 200-250kcal, więc myślę że dam radę. Jak będą straszne problemy z regeneracją to zmienię plan treningowy, chociaż trenuje mi się nim bardzo dobrze.

Warzyw bym nie liczył wogóle i nie liczyl na to że pomogą z nich kalorie. Zobaczysz jak zareagujesz wiec działaj i bedziemy obserwować.

Wybaczcie, że mnie nie było, ale dopadł mnie jakiś wirus żołądkowy, gorączka, same problemy zdrowotne, ale staram się jak najszybciej wrócić do zdrowia i rozpocząć treningi. Mam nadzieję że już od poniedziałku będę w pełni sił ! ;)

Wracam po chorobie!
Jest nieźle, myślałem, że będzie gorzej. Wczoraj zacząłem bez szaleństw na pierwszy ogień poszła klatka z brzuchem.
Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie :
- Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15
- Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6
- Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6
- Krzyżowanie linek na bramie 3 x 15
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12
- Butterfly 3 x 15-10
Brzuch 2 ćw po 3 serie
Unoszenie kolan do klatki 3x15 + Spięcia na maszynie 3x20.
Tak wyglądał poniedziałkowy trening. Dosyć duża objętość, ale dlatego, że odpoczynek tej partii u mnie wynosi 6 dni :)

Dzisiaj powoli wchodzę w obroty i trenowaliśmy czworogłowe ud i łydki
- Siady ze sztangą z przodu 10,8,8,6,4
- Wypychanie na suwnicy jednonóż 12,12,10,10,8
- Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10,10,10
- Wykroki w miejscu 3x10
- Wspięcia na suwnicy 4x15-12
- Wspięcia na maszynie siedząc 3x12
Oraz dorzuciłem 45 minut kardio na wieczór ;)

Jutro mam nadzieję, podkręcić jeszcze bardziej tempo, gdyż czuję się w pełni sił !

eWitam!:)
Ja już po treningu. Dzisiaj trenowałem Barki.
Wyglądało to następująco :
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 15
- Przyciąganie sztangi do dolnej części klatki szeroki chwyt 12,10,10
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15
- Wyciskanie na maszynie Smith'a siedząc (dropsety) 6,8,10 x3 większym ciężarem
- Szrugsy ze sztangą 4x15-8.
Tak wyglądał trening, teraz zabieram się za posiłek i wieczorem poleci 45 minut kardio :)

Zmieniony przez - yelen95 w dniu 2014-04-16 17:49:51