Split do oceny

Czesc, co sadzicie o tym planie?

Pon - klatka + łydki:
K:
- dipsy 4s
- wyciskanie sztangi leżąc 4s
- rozpiętki skos + 4s
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s
Ł:
- wspięcia na palce stojac 4s
Góra brzucha:
spięcia 4s x max
Wt - plecy + przedramię:
P:
- podciąganie na drążku 4s
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie nachwytem 4s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s

Czw - nogi + barki:
N:
- przysiad ze sztangą 4s
- wykroki 4s
- tu nie wiem co
B:
- wyciskanie sztangi siedzac 4s
- unoszenie hantli bokiem 4s
- unoszenie hantli na boki 4s
- szrugsy sztanga 3s
Dół brzucha:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
Piątek - triceps + biceps:
B:
- uginanie ze sztangą 3s
- uginanie młotkowe 3s
- uginanie w podporze o kolano 2s
T:
- wyciskanie wąsko 3s
- pompki odwrotne 3s
- wyciskanie francuskie oburącz 2s
Skośne brzucha:
-sklony boczne ze sztangielka 4s x max

co o tym myslicie?

ankieta
nogi barki slabe rozwiazanie. Lepiej lapy porozrzucac po plecach i klatce i zrobic dzien oddzielny dla barkow i nog

Plan po poprawie:

Pon - klatka
K:
- dipsy 4s
- wyciskanie sztangi leżąc 4s
- rozpiętki skos + 4s
- przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s
Dół brzucha:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max
Wtorek Plecy Biceps
P:
- podciąganie na drążku 4s
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie nachwytem 4s
B:
- uginanie ze sztangą 3s
- uginanie młotkowe 3s
- uginanie w podporze o kolano 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s

Czw - nogi
N:
- przysiad ze sztangą 4s
- wykroki 4s
- syzyfki 4s
- zbieranie grzybkow 4s
Ł:
- wspięcia na palce stojac 4s
Góra brzucha:
spięcia 4s x max
Piątek - Barki Triceps
B:
- wyciskanie sztangi siedzac 3s
- unoszenie hantli bokiem 3s
- unoszenie hantli na boki 3s
- szrugsy sztanga 3s
T:
- wyciskanie wąsko 3s
- pompki odwrotne 3s
- wyciskanie francuskie oburącz 2s
Skośne brzucha:
-nozyce poziome 4s x max

Nikt nie oceni planu, jeśli nie wie z kim ma do czynienia :)
ankieta nie gryzie :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.