dieta do oceny

100g owsianki (387 KCAL) - (70G WEGLI)
15g oliwy (130 KCAL) - (15g tłuszcze)
60g odzywkibialkowej (44g bialka)
(KOMPLEKS WITAMIN NA DZIEN)

TWARÓG 200g (40g bialka) (200 KCAL)
BANAN (ok 20g WEGLI) ok (80 KCAL)

ok 170g indyka (220KCAL) (40G bialka) (wymiennie na piers/rybe)
50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI)
200g warzyw
OMEGA-3

ok 170g indyka (220 KCAL) (40g bialka)
50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI)
200g warzyw
10g oliwy (ok 85 kcal) (10g TLUSZCZE)

ok 170g indyka (220 KCAL) (40g bialka)
50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI)
200g warzyw

250-300g ryby + 200 g warzyw (OK 500 KCAL) (ok 50 g BIALKA/20g TLUSZCZ)

40g WPC (ok 30g BIALKA)
(KOMPLEKS WITAMIN I MINERALOW NA NOC)

B- ok. 285 G
T- ok 45 G
W- 210 G


WAGA 95 / WIEK 24

KCAL - ok 2600 ( nie licząc WPC / warzyw)
ZAPOTRZEBOWANIE - ok 3000
jest ok ? celem diety jest ubicie miesa i lekka redukcja wagi.
bede sie obserwowal i w razie czego cial wegle

ja osobiscie zamienilbym 285 bialka na wegle i 210 na bialko a moze nawet z bialka na tluszcze, nerki masz tylko 2 wiec je szanuj.

Ale przecież od węgli nie przybierzesz na masie? po co Ci taka masakryczna ilość białka? przy Twojej masie max białka to jest 230. Tłuszcz jest okej ale może być w przedziale do 70 gram, reszta węgle.

zapomnialem dodac ze mala bombka idzie stad zwiekszona ilosc bialka :)

w takim wypadku zostawic czy zmniejszyc troce ?

Masz 285g nie licząc WPC? jeśli tak to w mojej opinii ze******* białko bo szkoda bebechów

z wpc (tylko kalorii z odzywki i warzyw nei wliczalem) ;)