Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.

Witam. na początek ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: rolkoks
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 190cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 3x
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63,5
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 11x
OBWÓD BARKÓW: xxx
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: x

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - 110x6, 80x25 wcześniej (rzadko robię przedni)
MARTWY CIĄG: - 150x4, 100 x 26, 135 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x3,(rzadko robię płaską, 40kg hantle na skosie + x 8)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 12, 115 x 8, 60x40
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x5,40x20

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase 4 miesiące.

****STAN ZDROWIA*****************************************
zdrowy
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: low fat
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 225
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 320

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna,beta alanina,witaminy, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: zamierzam wrzucic lekki spalacz.

***************************************************************


Zacząłem redukcje, nie ma to być ostra wycinka, lecz jedynie zrzucenie kilku % bf, tak by było 10-12%. I moje pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan spisywał, pierwszy tydzień wyszedł fajnie. Co o tym sądzicie, jakie sugestie?

1)Poniedziałek- Push - Hipertrofia
2)Środa- Pull – Siłowo/Dynamicznie
3)Piątek -Push – Siłowo/Dynamicznie
4)Sobota- Pull – Hipertrofia

1)
a1)Przysiad Przedni 5 x 15 + 1 x „21”
a2)Prostowanie 5 x 20
Wyciskanie na swunicy 4x10 60sek przerwy
Prostowanie 1xdropset jednonóż
Wyciskanie hantlami na płaskiej Rampa 8
Krzyżowanie linek z góry MDS 3 x 10 tempo
Pompki z nogami w górze ręce /\ na hantlach 2x max
b1)Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x20
b2)Wymachy boczne siedząc 4x10
Wymachy boczne 2x50 + przednie
c1)Prostowanie nachywtem 4 x 10
c2)Prostowanie podchwytem 4 x 15
Prostowanie linką 3 x mTUT
2)
High pull 4 x 3
Martwy ciąg sumo 4 x 5
Wiosłowanie Pendlay'a 6 x 6
Uginanie 6 x 6
Good Mornig 4 x 8
3)
Przysiad tylny Rampa 6
Wyciskanie na płaskiej 5/3/1
Wyciskanie na skosie eksplozywnie 4 x 4
Thrusters 4x6
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 8
Pompki na poręczach 5x5
4)
a1)Wiosłowanie smith nachwyt 4 x 10
a2)Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym kostką 4 x6
Ściąganie z góry 2x15
Tył barku jednorącz 4 x 12
b1)Uginanie na modlitewniku 4 x 10
b2)Młotki 4 x 8 3:2:5
Uginanie z dołu drążkiem 3 x mTUT
Uginanie leżąc RAMPA 10


Z góry dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Przecież wstawiłem ankiete

Chodzi mi o to, czy nie za bardzo przekombinowałem ten plan, może coś zmniejszyć zwiększyć/ zamienić czy może cała koncepcja jest zła? Mógłby ktoś się wypowiedzieć ??

rolkoks

Przecież wstawiłem ankiete

Chodzi mi o to, czy nie za bardzo przekombinowałem ten plan, może coś zmniejszyć zwiększyć/ zamienić czy może cała koncepcja jest zła? Mógłby ktoś się wypowiedzieć ??

no tak... ja już tak automatycznie, pewnie miało iść do innego temetu

w sume mogłoby być jeśli by jednak wprowadził pewne korekty, szczególnie do ostatniego dnia, chyba nie ma nic na drążku[podciąganie], ciężkie siłowe, siłowo-dynamniczne mam nadzieję, zę poprzedzisz seriami dochodzącymi, w wl daj 5/3/1 5/3/1

aha... no i ten tłuszcz, nawet podwoić powinieneś jego ilość, a jak już to obetnij węglowodany...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-08 19:58:32

Okej dzięki o to mi chodziło, bo czasem lubię mocno kombinować, i ciężko mi to samemu wychwycić

Co do tłuszczu to w tej redukcji chciałbym właśnie spróbować diety Low Fat, tamtą redukcję robiłem właśnie Nisko węglowodanową i słabo to wyszło samopoczucie okej, dobrze mi się funkcjonowało, ale teraz po 2 tygodniach jestem na tym etapie co w tamtej redukcji po 6-8, wiadomo, że to też sprawa nabytego doświadczenia, jednak chciałbym sprawdzić tym razem Low Fat. Dzięki za pomoc.