zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie:
Poniedziałek
a)Klatka:
- wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
- rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6
b)Triceps:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6
- wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6
Środa
a)Plecy:
- podciaganie na drązku 4s
- wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
- martwy ciąg 12-10-8-6
b)Biceps:
- uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-8
Piątek
a)Nogi:
- przysiady tylne 12-10-8-6
- przysiady przednie 12-10-8-6
- wspiecia na palce 12-10-8-6
b)Barki:
-unoszenie sztangi do przodu stojąc 12-10-8-6
-unoszenie sztnagielek bokie 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8-6
z Góry dzieki