Co sądzicie o mym planie?

Co sądzicie o mym planie na mase?



pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo)
wt.- off
śr. - push + biceps (hipertrofia)
czw. - off
pt.- pull + klata (hipertrofia)
sb. - off
nd. - off



Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt.
Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt.
Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt.




klata - 3 (pon,sr,pt)
plecy - 2 (pon,pt)
biceps - 3 (pon,sr,pt)
triceps - 2 (pon,sr)
nogi - 1 (pt)
barki - 1 (sr)

Klate i biceps ćwicze 3x ponieważ są to moje priorytety, może co miesiąc będę zmieniał na np. plecy i triceps czy coś takiego :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Przepraszam wszystkich :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 14
Waga : 65,5
Wzrost : 179
Staż treningowy: od 07.03.14
Obwód pasa : 84,5
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wf 3x/tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: plan do oceny ;p

korzystaj z jednego tematu jak juz zalozysz

aha, dobra nie wiedziałem, że zakłada się jeden temat na cały czas ;o troche dziwnie ;p

no ale dalej nikt nie odpowiedział czy dobry ten trening

Nie, nie dobry. Każda partia raz w tygodniu. No i przy intensywnym treningu pleców nie masz prawa mieć potem siły na intensywny trening klatki, jeśli chodzi o poniedziałek.

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko
Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach)
Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem )
Piątek Nogi . Chyba że możesz robić 4x w tygodniu albo 5 to wtedy inaczej pogadamy :)

nie wiem już co o tym myśleć ponieważ robiłem ten trening który jest rozpisany wyżej (ten mój) i fajnie to wszystko wychodziło i dawałem bez problem na pełnym wysiłku 100% w poniedziałek zrobić plecy po klatce piersiowej :P A co do ciebie pborek no to nie wiem czy jak dla mnie jest sens poświęcać cały trening w piątek na tylko nogi ;p Na nogach mi jeszcze aż tak nie zależy a poza tym rok temu kiedy jeszcze nie ćwiczyłem to uprawiałem sport i to bardzo intensywnie i długo, ale jeżeli miałbym się stosować do tego co mi napisałeś to chciałbym abyś mi rozpisał z wkładałem 3x w tyg. biceps i klata bo klata to mam suchą ( po prostu masakra ;/) a biceps to tylko 30.5 cm i poza tym biceps to dla mnie najważniejsza część ciała do treningu (i klata :P). Tak więc jak możesz lub ktoś inny nie musi to być akurat pborek jak ktoś ma jakieś cenne propozycje to proszę aby podrzucił tu:)