jjjjj
Miska bez zmian, dt: 200+gB/550gWW+/100gT
dnt: 200g+B/300gWW/160gT
7/10/2014r.
1. Wyciskanie leżąc 7 x 6:
45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2
2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2
4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
5. Arnoldki 4 x 10
6. Face pull 3 x 12
7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12
8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12
1)WL: poprawiłem technikę, ciężar w dół ale nie ciskam jak paralityk więc lepiej dla mnie :)
2)Rozpiętki: niby powoli coś dokładam, ale i tak różowe hantelki :(
3)Wiosło: w końcu zacząłem nosić paski na siłkę, setka wpadnie szybko :>
Reszta wykonana!
13/10/2014
1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx3 (nowy rekord ŚWIATA xd)
2. martwy ciąg 7 x 6:
90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/130kg/135kgx5
3. Uginanie nóg leżac 4 x 12
4. Wykroki chodzone 4 x 10
5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20
7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15
8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15
1.Zarzut: no dokładam, kto mi zabroni
2.MC: tutaj problem, jakoś technikę ostatnio zj**ałem :mowa:
Reszta zrobiona
14/10/2014
1. Push press 7 x 4:
40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx3
2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kgx12/13.5kgx10x3
3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
30kg/32kg/34kg /36kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
26kg/26kg/28kg/28kg
6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12
7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12
8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12
1.PP: zrobiłem trochę "cofkę", w sumie 1 powtórzenie mniej niż w poprzednim tygodniu, ale lepiej dynamicznie i technicznie imho. Jak dojdę do setki to nagram bo to moje ulubione ćw :>
2.Unoszenie ramion bokiem: różowe ale daje popalić, przed drążkiem odpoczywałem z 4 minuty tak piekły barki
3.Drążek: bez zmian, ja tyje, siła idzie, powtórzenia nie
4.Wiosłowanie sztangielką: dokładamy
5.Wyciskanie sztangielek: dokładamy[2]
7/17/2014
1. Przysiad 7 x 6:
90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kg/135kgx5
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
140kgx12/160kgx12/180kgx12/200kgx12
3. "Dzień dobry" 4 x 10:
4. Żuraw 4 x 12
5. Wpiecia na palce stojąc 4x15
6. Allahy 3 x 10
7. Russian twist 3 x 12
1.Przysiad: w porządku, to piątek powtórzenie wciągnięte na luzie, ale przed 6-stym za długo się zastanawiałem i coś mi odj**ało - odłożyłem sztangę na stojak ;x
2.Suwnica: +10kg w tydzień, leciii
7/18/2014r
1. Wyciskanie leżąc 7 x 6:
45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx4
2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/12kg/14kg/14kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
60kgx10/70kgx10/80kgx10/85kgx4/80kgx8
4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
5. Arnoldki 4 x 10:
10kg/12kg/14kg/16kg
6. Face pull 3 x 12
7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12
8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12
1.WL: 2 powtórzenia dołożone, jest w porzo!
2.Rozpiętki: w końcu zacząłem czuć klatkę
3.Wiosłowanie: dokładamy
5.Arnoldki: też dokładamy ;>
Rosnę, tyję, siła idzie, pas idzie, wszystko idzie!
W niedzielę jadę do Niemców do roboty to przez pewien czas mogę być nieosiągalny, ale pewnie tak tylko gadam - dorwę sie do forum :>
dnt: 200g+B/300gWW/160gT
7/10/2014r.
1. Wyciskanie leżąc 7 x 6:
45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx2
2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/12.5kg/13.5kg/13.5kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
50kgx10/65kgx10/70kgx10/75kgx10/80kgx2
4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
5. Arnoldki 4 x 10
6. Face pull 3 x 12
7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12
8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12
1)WL: poprawiłem technikę, ciężar w dół ale nie ciskam jak paralityk więc lepiej dla mnie :)
2)Rozpiętki: niby powoli coś dokładam, ale i tak różowe hantelki :(
3)Wiosło: w końcu zacząłem nosić paski na siłkę, setka wpadnie szybko :>
Reszta wykonana!
13/10/2014
1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie:
60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx3 (nowy rekord ŚWIATA xd)
2. martwy ciąg 7 x 6:
90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/130kg/135kgx5
3. Uginanie nóg leżac 4 x 12
4. Wykroki chodzone 4 x 10
5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12
6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20
7. Wznosy nóg na drążku 3 x 15
8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15
1.Zarzut: no dokładam, kto mi zabroni
2.MC: tutaj problem, jakoś technikę ostatnio zj**ałem :mowa:
Reszta zrobiona
14/10/2014
1. Push press 7 x 4:
40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx3
2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12:
10kgx12/13.5kgx10x3
3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8:
8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10:
30kg/32kg/34kg /36kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10:
26kg/26kg/28kg/28kg
6. Ściaganie lin na bramie 3 x 12
7. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 12
8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12
1.PP: zrobiłem trochę "cofkę", w sumie 1 powtórzenie mniej niż w poprzednim tygodniu, ale lepiej dynamicznie i technicznie imho. Jak dojdę do setki to nagram bo to moje ulubione ćw :>
2.Unoszenie ramion bokiem: różowe ale daje popalić, przed drążkiem odpoczywałem z 4 minuty tak piekły barki
3.Drążek: bez zmian, ja tyje, siła idzie, powtórzenia nie
4.Wiosłowanie sztangielką: dokładamy
5.Wyciskanie sztangielek: dokładamy[2]
7/17/2014
1. Przysiad 7 x 6:
90kgx6/100kgx6/110kgx6/120kgx6/130kg/135kgx5
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
140kgx12/160kgx12/180kgx12/200kgx12
3. "Dzień dobry" 4 x 10:
4. Żuraw 4 x 12
5. Wpiecia na palce stojąc 4x15
6. Allahy 3 x 10
7. Russian twist 3 x 12
1.Przysiad: w porządku, to piątek powtórzenie wciągnięte na luzie, ale przed 6-stym za długo się zastanawiałem i coś mi odj**ało - odłożyłem sztangę na stojak ;x
2.Suwnica: +10kg w tydzień, leciii
7/18/2014r
1. Wyciskanie leżąc 7 x 6:
45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx4
2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/12kg/14kg/14kg
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
60kgx10/70kgx10/80kgx10/85kgx4/80kgx8
4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
5. Arnoldki 4 x 10:
10kg/12kg/14kg/16kg
6. Face pull 3 x 12
7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12
8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12
1.WL: 2 powtórzenia dołożone, jest w porzo!
2.Rozpiętki: w końcu zacząłem czuć klatkę
3.Wiosłowanie: dokładamy
5.Arnoldki: też dokładamy ;>
Rosnę, tyję, siła idzie, pas idzie, wszystko idzie!
W niedzielę jadę do Niemców do roboty to przez pewien czas mogę być nieosiągalny, ale pewnie tak tylko gadam - dorwę sie do forum :>
