Dieta srednio redukcyjna do konsultacji :)

Witajcie. Potrzebuje konsultacji co do diety. Jest to moje pierwsze podejscie w zyciu do "prawidlowego" odzywiania sie. Poczytalem troche artykulow zamieszczonych na forum i wyszlo mi cos takiego:

1. Mezczyzna, wiek 31, wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo).
Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

Cel: 2850kcal
Białko: 164g
Tłuszcze: 117g
Węglowodany: 285g

Interesuje mnie szczegolnie czy nie przesadzilem za bardzo z zamiana wegli na tluszcze. Dziekuje za wszelkie sugestie i pozdrawiam :)

Dwa przykladowe dni z dobranymi posilkami:

Ach, uzupelnieniem posta bedzie ze w 1 dzien trening byl o godz. 9:00, w drugi o 19:00

Zamiana węgli na tłuszcze powinna wyjść korzystnie. Obserwuj wagę , pilnuj michy i zobaczysz jakie są tego wyniki.
Biały cukier powinien zniknąć z ostatniego posiłku . No i oczywiście ten baton.
W posiłkach po treningowych brakuje węglowodanów.
Dieta nie jest idealna, musisz ją zmodyfikować i obserwować wyniki. W miare potrzeby eksperymentować

Dziekuje za wnioski, zastosuje sie

Oprozniam caly sklad lodowki i szafek, stad baton (mialem 3 sztuki) i sok z porzeczek :) W nastepnych posilkach juz to wyleci.

Co do wegli po treningu (chodzi o wieczorny) - czy wchloniecie jakiejs wiekszej ilosci ich na noc nie koliduje z "redukowaniem"? Czy mowimy w tym przypadku zeby zjesc bardziej jakies owoce? Czy lepiej cos z ciemnych kasz, ryzu? (proste czy zlozone?)

Zmieniony przez - Jerru w dniu 2014-04-06 17:02:42

Nie koliduje jak będziesz utrzymywał odpowiednie proporcje mikro/makro składników ;)
Owoce odpadają .
Węgle o wysokim Ig żeby uzupełnić wypalony glikogen po treningu . Węgle + jakieś żródło białka