Suplementacja dla tancerza - regeneracja!

Witam drogich forumowiczów!

Króciutko o mnie:
obecnie 21 lat, 184 cm, 78 kg.
3 lata kulturystyki, miałem zostać już w "zawodzie"
Ścisła dieta - 5 posiłków, przez cały okres ale po spartańsku.
Uparłem się, że formę będę robił powoli na samym czystym jedzeniu.
Po 3 latach, przy wadze 88kg (bf 5,5-6%) coś mi odwaliło i zacząłem tańczyć (taniec towarzyski)

Minęły 2 lata, a że jestem ostrym graczem, trenuję i próbuję dogonić ludzi, który zaczęli z tańcem w wieku 10 lat... jestem mega wyeksploatowany.

15-20 godzin treningu tygodniowo, 6 dni w tygodniu.
około 5 z nich to technika, zostaje jednak ponad 10h katowania kondycyjnego.

Trzymam dietę, odpowiednio dobraną do możliwości przerobionych organizmu, przy takim wysiłku.
Obecna waga jest już optymalna (76-78 i nie spada)

Potrzebuję podpowiedzi, co mogę kupić i włączyć do diety.
Cel:
- Podmianka zwykłych izotoników na może jakieś dobre węgle podczas treningu.
- wspomaganie w regeneracji, tu tkwi największy problem (mało snu max 7 godzin)
- zestaw witamin z minerałami, nie wiem nawet co to mogłoby być, wypacam wszystko z litrami wody dzień w dzień.

Budżet miesięczny max 200zł

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!
pozdrawiam, Mateusz

zma, bcaa, betA alanina, kreatyna
wegle

BCAA, kompleks witamin, może ZMA i beta-alanina, carbo. Ostatecznie kofeina. Już podrzucam linki

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html - węglowodany
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_BCAA_5000-opis28051.html - regeneracja
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html - regeneracja+wytrzymałość mięśniowa
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html - poprawa jakości snu
https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_Caffeine -opis27638.html - pobudzenie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-06 16:51:07

Po pierwsze, wielkie dzięki za szybką odpowiedź ;)

Mam jeszcze 3 pytania.

1. Mam zalecane rozpuścić miarkę bcaa w 250 ml wody i jedną dawkę kreatyny z beta alaniną również w 250 ml wody przed treningiem.
Czy mogę to połączyć i wypić jednocześnie, czy ilość wody wlanej do żołądka ma jakiś kolosalny wpływ na rozkładanie tego?
Bo w sumie i tak zaraz po tym wyjdę na salę, popijając węgle z wodą.

2. Czy przykładowo ta kreatyna faktycznie daje jakiś efekt wizualny jeżeli chodzi o tycie? Woda zostaje dłużej pod skórą, czy coś?
Jestem bardzo szczupły, daaawno nic u mnie nie było pod skórą prócz żył i mięśni. Zależy mi na tym, żeby tak zostało.

3. Mam astmę oskrzelową, stwierdzoną zresztą po tym, jak zacząłem katować taniec. Płuca, oskrzela dostały po du*ie i wyszło... Dostałem tylko wentylka do sztachnięcia przed turniejami, cięższymi treningami na lepsze rozprężenie pęcherzyków. Może głupie pytanie, bo to nie poradnia lekarska przecież, ale czy nie uduszę się od tych wspomagaczy haha?

A za kofeinę w tabletkach, podziękuję.
Na szczęście i bez kawy dzień w dzień udaje mi się "umrzeć" na sali treningowej. Może za jakiś czas, jako doładowanie przed turniejem.


Zaczynam żałować, że byłem małym ignorantem i przez te kilka lat odpędzałem kijem wszystkich próbujących wciskać mi suplementy. Teraz przynajmniej bym coś wiedział hmm :)

lepiej późno niż za wcześnie. Nie udusisz się. Możesz mieszać wszystko razem. Przy dobrej diecie nie zalejesz się wodą.

"przy dobrej diecie"
Czy masz na myśli dietę regularną tzn. odpowiednio dobrane posiłki jakościowo i ilościowo, jak przy standardowym planie treningowym?

Czy muszę coś konkretnego dodać, zmienić w mojej diecie, żeby była lepszą podkładką pod te suplementy?
Wiem, że wykraczam tym pytaniem zdecydowanie poza topic, ale dieta to aspekt, na którym skupiam od zawsze największą uwagę.

Pozdrawiam.

zbilansowana miska, żadnych specjalnych wymogów

Wszystko już wiem, leci pierwsze zamówienie i
Zaczynamy testowanie.

Wielkie dzięki za podpowiedzi :)
Pozdrawiam