Fbw, ile ?

Witam, ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ?

znalazlem na tym forum taki plan:

"Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:

Push 1
x
Pull
x
Push 2

Pull 1
x
Push
x
Pull 2
"

Sam musisz wyczuć, jak rośniesz na tym planie to jest okej, jak przestajesz to wypada zmienić plan. Jak masz zastój obecnie w niektórych partiach to zwróć uwagę na technikę, może w niej leżeć problem. Plan, który wkleiłeś został ułożony przez Roniego i jest całkiem w porządku. Możesz go rozpocząć po FBW.
Przy okazji polecam arta związanego z tym tematem: https://www.sfd.pl/[ART]Największy_mit_dotyczący_treningu.-t1009867.html 

czyli, jeżeli zastój mnie dopadł, to na te partie moge dorzucic np. 1 serie ? albo zmniejszyc zakres powtórzeń i dać maximum obciążenia ?

Możesz trochę pokombinować, możesz też dać plan do sprawdzenia

plan ułożyłem właśnie w tym dziale :P chyba z DreamEvilem :P

No to w takim razie pokombinuj, możesz ciupkę zmienić zakres powtórzeń, ilość serii, bardziej zwracać uwagę na technikę. Dużo jest możliwości...

staram powtorzenia trzymać na poziomie 8 - 12, ale różnie bywa :D na biceps czasami wyciskanie sztanga ostatnia serie robie do upadku mięśniowego :)

Przy wyciskaniach nie pracuję biceps

co ja pisze, uginanie ramion ze sztanga łamaną :)

na siłkę chodze krótko, nawet jeszcze nie wiem co i jak wygląda :D
dopiero staram sie masterować technike.

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-04-06 22:58:03

to skup sie na podstawowym fbw