Trening na masę

Witam serdecznie,

Nazywam się Tomek (więcej danych w ankiecie). Ćwiczę regularnie od ok. 3 miesięcy, wcześniej trenowałem wyczynowo sport. Przez te 3 miesiące ćwicząc na splicie 4 dni w tyg miałem świetny progres (zarówno ciężaru, jak i masy ciała). Przybyło mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś się zatrzymało. Czuję się cały czas zmęczony, spada mi ciężar na siłowni (masa minimalnie też, wahania). Chciałbym prosić o jakieś porady co do treningu, czy coś zmienić, zamienić, dodać, usunąć. Będę wdzięczny za każde rady :).
Ew. chciałbym zmienić obecny plan i ułożyć go od początku.

Obecny plan:
poniedziałek - klatka+biceps
środa- barki+ triceps
piątek- plecy
sobota- nogi

Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 min.

Jeżeli chodzi o dietę, makroskładniki mam wyliczone:
białko- 160-180g/dzień
węglowodany- 420-480 g/dzień
tłuszcze- ok. 100g/dzień

Oczywiście jadam w miarę regularnie, tzn. staram się trzymać jakiś porządek jedzenia. W poszczególne dni może mi się różnić rozkład makroskładników, ale nieznacznie.

Będę wdzięczny za każde rady i opinie.
Z góry dziękuje za odpowiedzi

Pozdrawiam,
Tomek

Niestety nie mogę znaleźć opcji edycji, także dodam poniżej.

Wyniki:
MC 140kg
Przysiad 110
Klatka płaska ok. 85 kg (dawno nie sprawdzane)

całkiem dobre wyniki jak na taki krótki staż, co do rozkładu to plecy zamieniłbym z barkami miejscami. Jak jestem zmęczony itd. to może zbyt sie zajeżdzasz na treningach, może zmnijesz objętość i wypróbuj fbw, push/pull 3/4 razy w tygodniu, regeneracja będzie z pewnością dużo lepsza.

A czy nie sadzisz, ze jak robilem splita czyli skupialem się bardziej na każdej partii i przejde na fbw to nie będę miał praktycznie progresu z racji mniejszego "obciążenia" partii?


Zmieniony przez - tmkd92 w dniu 2014-04-07 19:16:16