Dieta redukcynja do oceny/korekty.

Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych przerw między posiłkami(posiłek 2,3,4 w pracy w tych godzinach mogę coś wszamać). Dodam, że treningi zaczynam o 18:00.



1) 6:10 100g piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5% 350kcal
2) 7:40 100g piersi z kurczaka + banan 220kcal
3) 11:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 325kcal
4) 14:40 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu 275kcal
5) 16:30 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan 395kcal
18:00 TRENING
6) 20:00 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan 395kcal
7) 22:00 50g piersi z kurczaka + 250g twarogu + banan + 250 ml mleka 0,5% 530kcal


Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-04-06 19:28:08

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

widac ekstremalna dieta cyckowa ,.j.w. ;) zrzut

Widzę, że wyszło mało tłuszczu, hmmm może dodać jakieś orzechy?



Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-04-06 19:52:42

Jeżeli pierś i ryż było gotowane w przyprawach + sól o godzinie 16:15+- to przetrzymując w pojemniku na jedzenie w temp. pokojowej wytrzyma mi do następnego dnia do godziny 11;00 i do 14;30? Nawet podczas upałów? Bo to porcje do pracy....

Panowie byłyby jakieś przeciwwskazania jak bym zastąpił 50g ryżu białego 250g ziemniaków? Ryżu nie lubie i już mam go dość, a z ziemniakami nie będzie problemów.

Możesz równie dobrze zastąpić ziemniakami, kaszą, makaronem

Jak to się ma do godzin spożywania posiłków? Można jeść przed i po treningu ziemniaki? I pytanie odnośnie makaronu. Jeśli wziął bym makaron od spaghetti do pracy w sosie bolońskim, to taki sos wytrzyma do 14? nie zacznie się psuć? Zakładając, że zrobię dzień wcześniej po południu?