Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
276
Witam mam 26 lat 175 wzrostu wagi 75 kg zapotrzebowanie moje to
Współczynnik BMR 1797.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3415.8
Węglowodany 55% 1878.69kcal = 469.67gram
Białko 15%% 512.37kcal = 128.09gram
Tluszcz 30% 1024.74kcal = 113.86gram
Przedstawiam plan diety który sam zrobiłem więc pewnie będzie do poprawy i właśnie proszę o pomoc w dopracowaniu jej co zmienić ,co dodać co wyrzucić co przenieść gdzie i jak z góry dziękuje
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia.
Źródła ( Oliwa z Oliwek/Tłuste Ryby/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej lniany/Awokado etc.) Wyciągnij tłuszcze do 1.5g/kg, białko optymalnie w zakresie 2.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Dlaczego napisałeś do 5 minut po treningu? te rodzynki sobie odpuść. Twoje posiłki nie są odpowiednio zbilansowane.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-06 20:44:03
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W 3 posiłku wrzuć źródło białka. Ten banan do 5 minut po treningu - nie rozumiem Twojego podejścia. Urozmaicaj każdy posiłek, masz bogaty wachlarz produktów do wyboru, unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze.