Plan treningowy na 2 mies

Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam cykl na rzeźbę. W planie nie ma treningu nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła i dopiero po kontroli jeżeli wyjdzie wszystko pozytywnie dorzucę nogi :)

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10
- Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10
- Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10

SRODA: Barki + Triceps
BARKI:
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10
- Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10
- Arnoldki 4x10
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Szrugsy 4x12
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
- Sciąganie linki wyciągu 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x12

PIĄTEK: Plecy
- Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10
- M
artwy ciąg 4x10
- Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10

Wiek : 22 lata
Wzrost: 186 cm
Waga: 90 kg
Biceps: 40 cm
Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS.
Wielkie dzięki za pomoc :)!!

nie rozumiem pewnych rzeczy przed chwilą Ci usunąłem temat bo nie uzupełniłeś ankiety a teraz założyłeś taki sam ?

Jakiej ankiety? Poszukam i uzupełnie

Wiek:22lat Waga:90kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na siłowni: 1rok Dostęp do sprzętu: Siłownia Przeciwskazania medyczne: blizna na oku, zerwane wiazadła Dieta: na rzezbe

Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS.

Ostatni plan trenigowy: split na mase