Dobrze.
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend
1 DZIEń/poniedziałek/
1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h /
2. mięśnie brzucha:
-spięcia 3x do bólu
-unoszenie miednicy 3x do bólu
3. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15
-butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15
4.Mięśnie grzbietu
-przyciąganie na wyciągu 3x15
-przyciąganie drążka do klatki 3x15
5.Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15
-linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie
coś w zamian
6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie
2 DZIEŃ
1.Bieżnia 30 minut
2. mięśnie brzucha:
-spięcia 3x do bólu
-unoszenie miednicy 3x do bólu
3.NOGI
-
wykroki ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15
-martwy ciąg 3x15
-przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15
-wahadło-mięśnie pośladków
-dochylanie do tułu
-mięsnie /biceps i triceps/3x15
4. Bieznia lub rower/steper od 30 do 45 minut.
Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody.
Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut.
Trening mam rozpisany nastepujacao:
Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje.
raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny.
Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, raczej komunikacja miejska jak juz musze.
z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ.
Alkoholu unikamDieta.
Do godziny 12-13 nic nie jadam.
12.00/13.00 -serek wiejski
15.00/16.00 -jakies owoce 2-3 szt. brzoskwinie lub nekratynki
18.00 pomidory 3-4 sztuki
pijje sporo wody mineralnej i soków owocowych.
Czasem skuszę sie na jakąs kanapkę ale to sporadycznie. Słodze kawe której pije durzo. Pieczywa, ziemiaków , makaronów nie jadam. Ne jadam gotowanych obiadów. Nie jadam mięsa-sporadycznie. CZasem zamiast owoców lub tych pomidorów zjadam tuńczyka w sosie własnym bez dodatków.
Mimo to nir chudnę. Przez ostatni miesiec pozwalałam sobie na loda lub inny słodycz. Przytyła i nie wiem jak to stracić. Skończyłamz tym.
Dzień kończe ok 24.00 . staję ok 6,45. Ide na siłowniPrzyjmowałam TP i nie dała efektów.
a
Anoza