Dieta redukcja !!! Ocena !!!

Witam oto podstawowe informację o mnie ;)
Wzrost 178cm
Waga 84kg
Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat
Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni .
Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje .

Dieta Redukcja
Kalorie – 3267kcal
Białko – 257g
Tłuszcze – 93g
Węglowodany - 335g
6:30
80g musli + 3 jajka


Kalorie:
501 kcal
Masa:
230 g
Białka:
26 g
Tłuszcze:
19 g
Węglowodany:
58 g

10:30

100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka smażonego

Kalorie:
487 kcal
Masa:
380 g
Białka:
25 g
Tłuszcze:
5 g
Węglowodany:
79 g

13:30
banan + 200g serka wiejskiego + 30 g orzechów laskowych

Kalorie:
467 kcal
Masa:
350 g
Białka:
29 g
Tłuszcze:
23 g
Węglowodany:
39 g


16:00
200g piersi z kurczaka ugotowanej + 80g ryżu


Kalorie:
604 kcal
Masa:
400 g
Białka:
45 g
Tłuszcze:
19 g
Węglowodany:
56 g

18:30
130g tuńczyka w wodzie + 80 g ryżu

Kalorie:
411 kcal
Masa:
330 g
Białka:
39 g
Tłuszcze:
2 g
Węglowodany:
56 g

21:00
30 g whey 100


Kalorie:
95kcal

Białko
21,7g

Tłuszcze
0,2g

Węglowodany
1,7g


21:30
200g piersi z kurczaka + 70g makaronu

Kalorie:
530 kcal
Masa:
350 g
Białka:
47 g
Tłuszcze:
19 g
Węglowodany:
38 g


23:00
200 g serka wiejskiego

Kalorie:
172 kcal
Masa:
200 g
Białka:
24 g
Tłuszcze:
5 g
Węglowodany:
7 g

1. jaki staż ?
2. trening 5 x w tygodniu to dosyć sporo, ale jak są to krótkie intensywne treningi to ok, kardio dałbym dopiero jak się trochę rozkręcisz.
3. sporo kalorii, nawet jak na początek, zacząłbym od 3100-3000
4. strasznie chaotyczna ta twoja dieta, ja bym dał w pierwszym posiłku omlet z owsianych, jajek i jabłek/banana, a następnie chude mięso/rybe z ryżem x 3, po treningu banan + wpi, a na noc chude mięso + orzechy/oliwa. Z twarogu/serków wiejskich/mleka był zupełnie zrezygnował. Trzymałbym się ilości białka i tłuszczy na stałym poziomie i tylko manipulowałbym węglami gdyby waga stała w miejscu oraz oczywiście zwieksząłbym długość trwania aero, gdyby zbyt wolno leciało. Do tego 500-750g surowych warzyw i powinno byc dobrze :)

1.ok 2 lat i jestem ekto ;)
2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/
3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;)
4.W pierwszym posiłku mam właśnie omleta tylko , że zamiast płatków owsianych mam musli a nie chce żadnych owoców żeby żadnych zbędnych kalorii nie jeść ;)
Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo .
Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby zatamować katabolizm nocny ;)

Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-04-07 16:38:43