białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe wiem czemu waga stoi w miejscu skoro staż nie jest długi, a jedzenia jem tyle co gdy miałem 80kg i waga rosła wtedy. Czy możliwe, że już zastój mam? Posiłki wyglądają tak:
Sniadanie:
Płatki 60g
Jabłka 100g
rodzynki 12g
Jajka 150g
Oliwa 16g
orzechy włoskie 5g
kakao
II Przedtreningowe
Ziemniaki 500g
Kurczak 100g
Pomidor 50g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 12g
POtreningowy:
Ziemniaki 450g
Kurczak 110g
pomidor 50g
papryka 50g
IV i V posiłek
Cukinia 100g
Papryka 100g
Sok pomidorowy 300g
Cebula 50g
Marchew 50g
Kurczak 220g
Makaron lubella pełne ziarno 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 30g
VI Posiłek
POmidory 100g
Kurczak 90g
orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 19g
To jest jeden przykładowy dzień. A trening ćwicze planem
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
I dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu raz truchtem 20 min, a w innym dniu 20 min ( 10 min trucht 5-7 interwały i 5-3 trucht) Mniej więcej tak.
Nie mam pojęcia co jest nie tak, pomóżcie...
Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-04-07 08:36:17
“I poznasz, że imię moje pan, gdy wywrę na Tobie swą zemstę.”