Push/Pull do oceny (redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1022

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

menzczyza

Wiek

Waga

81,7

Wzrost

178

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

3miesiące

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga,hantle ławka drążek

Dieta

Mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

NIE

Zażywane suplementy

Nie

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Neziios

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 419 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4013

4 dniowy push/pull do oceny

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dawid.p

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14021

Wywal z pull podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie na barki, a te robisz w push. Reszta ok.

...

Neziios

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 419 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4013

Ok, a mam takie pytanie czy mogę na zakończenie każdego treningu robić brzuszki? :p I czy w dniu treningu (bieganie} mam mieć tyle samo kalorii co w czasie treningu siłowego, bo słyszałem że trzeba o 20% skrócić kalorii w DNT.

...