kosior
witam.
jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii jednoczesnie zmniejszając liczbę powtorzen (klasyczny HST)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie Hantelek Bokiem 1x
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x
- MC 1x
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x
Nogi
- Wyciskanie na sownicy 1x
- Wspięcia na palce w staniu 1x
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
z góry dzieki za info w tej sprawie
jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii jednoczesnie zmniejszając liczbę powtorzen (klasyczny HST)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
- Unoszenie Hantelek Bokiem 1x
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x
- MC 1x
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x
Nogi
- Wyciskanie na sownicy 1x
- Wspięcia na palce w staniu 1x
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
z góry dzieki za info w tej sprawie
Krzysztof Piekarz
