Przemęczenie, przetrenowanie, zastój

Witam wszystkich, od dawna przeglądam forum, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować
Zacznę od początku, ćwiczę na siłce od września, w październiku miałem mały zabieg, trochę, bo 3 tygodnie uciekły, potem normalnie trenowałem (od grudnia naprawdę zacząłem nabierać na masie, wcześniej trochę za mało jadłem), przełom lutego/marca byłem na nartach. Tu się zaczęły małe problemu. Nie zrobiłem przerwy po siłce przed nartami, więc tydzień ostrego jeżdżenia dał mi się we znaki. Po powrocie miałem jakieś dziwne "błyski" w oku, lekarze zalecili mi odpoczynek. Wróciłem 17 marca pełen werwy i nadziei trenuję normalnie 3 razy w tygodniu na masę, trening split -> klata+bajceps, plecy+barki, nogi+triceps. Do tego raz w tygodniu tenis. Niestety zauważyłem, że moje wyniki nie idą w górę, nigdy nie były imponujące, ale teraz zauważyłem pewną stagnację. Trochę zmieniałem trening (kaltka, biceps), ale nie widzę specjalnie poprawy. Co ciekawe masa idzie w górę, ale większych ciężarów nie mogę podnosić... Objawia się to szybkim zmęczeniem organizmu, po prostu czuję że jak przeholuję to padnę, a i sił nie mam. Dodam jeszcze, że od połowy stycznia do tego 17 marca odpuściłem nogi, bo przeciążyłem kolana (zalecenie lekarza, oczywiście na nartach bolały mnie i tak , ale teraz po przerwie jest ok) Pytanie do was. Czy może to być przetrenowanie, przemęczenie? Zaznaczam, że plan jak wspomniałem mam ułoży, przestrzegam diety. Zamierzam jeszcze 2 tygodnie pomasować i daję na redukcję.
Wiek: 21
Wzrost: ok. 186cm
Waga: ok. 84kg, zacząłem od 73kg (według wagi tanity z siłowni mam 66,2kg mięcha, czyli skoczyło mi od grudnia 5kg )
bf: 16% (13,3kg)
Staż: od września
Dieta i plan tak.

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi

Zmieniony przez - lucky_luke33 w dniu 2014-04-07 15:01:36

Zmieniony przez - lucky_luke33 w dniu 2014-04-07 15:12:27

Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?

Dzięki za odpowiedź. Niestety 3 dni w tygodniu to obecnie max który jestem w stanie wyciągnąć

To rozpisz dokładnie ten trening

Tenisa narazie odpusczam

Klatka:
hantle na ławce płasko: 12,10,8,6
skos góra: 12,10,8,6
skos dół: 12,10,8,6
rozpiętki na maszynie: 4x10

Biceps:
uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6
uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6
modlitewnik: 12,10,8,6
21 z gryfem

Plecy:
Martwy ciąg: 3x10
Podciąganie: max
Przyciąganie drążka za szyję: 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą: 4x10
ławka rzymska: max

Barki:
Unoszenie ramion w przód linki na wyciagu:12,10,8,6
w bok: 12,10,8,6
wczesniej były hantle
Butterfly: 12,10,8,6

Nogi:
Wykroki: 4x dwie długosci ok 10m
Przyisady: 4x10
Prostowanie nóg w siadzie: 12,10,8,6
Uginanie nóg w leżeniu:12,10,8,6
łydki na maszynie: max

Triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco: 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na płaskiej (czuje że klata też pracuje ): 12,10,8,6
Ściąganie linki wyciągu (dolnego) w opadzie tuł.: 12,10,8,6
Ściąganie linek wyciągu gór

Zmieniony przez - lucky_luke33 w dniu 2014-04-07 15:22:44

Spróbuj pierwsze ćwiczenia w danej parti zrobić 5 serii po 5 powtórzeń dużym ciężarem , jak najbardziej siłowo . Reszta 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze sztangą możesz dać 5x5 , potem wykroki , dodaj coś na dwugłowe jeszcze , Na triceps 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płasko wąskim uchwytem , co do techniki zrób mostek czyli trochę się wygnij wtedy nie pójdzie tak na klatę , rób ruch mniej więcej od żołądka gdzieś tutaj ale nie stykaj sztangi z brzuchem i w późniejszej fazie nie prostuj całkiem łokci . Rób krótki ruch wtedy nie pójdzie na klatę

Ok, wielkie dzięki, przetestuje w środę i zobaczymy jak będzie :D właśnie u mnie jest problem z dużym wysiłkiem w krótkim czasie, ta ilość powtórzeń. W ogóle cienko u mnie z ciężarami, bo 45kg w wyciskaniu na klatę w seriach i 50 w MC to śmiech na sali, no ale nie mogę, bo mi organizm nie pozwala. Żadnych problemów nie mam, bo regularnie się badam. Spróbuję jak mówisz ;)

Każdy od czegoś zaczyna :) . nie musisz robić 12-10-8-6 możesz robić nawet i 20 powt ważne żebyś dobrze czuł trening i wiedział jaka liczba ci najlepiej odpowiada