Czy wystarczająca przerwa ?

Trenuje od listopada 2002. Przerwę wakacyjną zacząłem 27 czerwca, ale planuje powrócić do treningów w poniedziałek ( 4 sierpnia). Czy to wystarczający odpoczynek, czy moze sobie jeszcze troche poleniuchować dłużej ??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wiec:
1. trenuje regularnie od 8 miesiecy, na poczatku 3x w tyg a potem 4x
2. moj ostatni trening:
- poniedzialek: klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2
barki zza glowy 4x 12-10-8-6
barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5
pompki na poreczach 3x
biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x
biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8
- wtorek nogi na suwnicy 5x 30-25-20-16-13
uginanie nog w lezeniu 4x 12
lydka w staniu na maszynie 4x 25
rowerek max obciazenie 8 min 25-27 km/h
-czwartek wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10-8-6-4
sciaganie drazka do klatki 4x 12-10-8-6
wioslowanie sztangielka 3x 10
martwy ciag 4x 15-10
kaptury sztangielki 2x20
-sobota klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2
barki zza glowy 4x 12-10-8-6
barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5
pompki na poreczach 3x

Przerwy miedzy seriami to jakies 3min do 4. Trening ten przyniost nieco masy miesniowej. Z rzezba gorzej bo mam troche tluszczu, ale i tam mi spadl. Widoczna jest rowniez poprawa sily.

3. Moim celem jest ogolnie lepsza sylwetka. Najpierw chcialbym spalic tluszcz na sobie i nabrac masy, a potem mozna pomyslec o rzezbie.
4. Mam wlasciwie duzo czasu, wiec moge sie poswiecic. Trening 4 dniowy nie byl dla mnie obciazeniem, mysle ze 5 tez by nie byl. Mam spore mozliwosci sprzetowe gdyz chodze na silke gdzie wszystko jest wiec nie ma klopotu
5. nie ma
6. Diete staralem sie trzymac ale roznie to wychodzilo. Stosowalem weglowodanowo-bialkowa. Odzywek nie stosuje.

1.8 miechów trenowałeś w ten sam jeden sposób?
2.Robiłeś jakieś cykle regeneracyujne?
3.Jakie, ile, kiedy ostatni?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. nie - to byl trenig przez ostatnie 3 miechy, wczesniej mialem troche inny, schemat: klatka-biceps, nogi, barki-triceps, plecy, a na poczatku jeszcze lzejszy.
2. cykle regeneracyjne...hmm... esli chodzi tu o jakies okresy z mniejsza intensywnosci to nie robilem...raczej caly czas niezle machalem

No to polecam do końca wakacji Trening ACT po 2 (na przemian 3)obwody:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

A od września rusza akcja "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli mam rozumiec ze chodzi o cos takiego:

Trening 3x w tyg:

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??

Tak.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/