Plan do oceny. Trening w domu. Po raz kolejny

Już chciałem za jednym zamachem, ale dziękuję za korektę:) Czyli przed treningiem tylko ogólna rozgrzewka(jak np. w atlasie ćwiczeń przed każdą partią jest opisana) a stretching po treningu?

przed treningiem musisz zwiększyć temp. ciała, rozgrzać stawy i przygotować mięśnie przed treningiem. Czyli np. 3-5 minut rowerka stacjonarnego, orbitreka, skakanka tez może być, potem rozgrzewka dynamiczna, dobrze też dać 2-3 serie małym ciężarem rotacji zewnętrznej, ew. no money. Potem przed np. przysiadami robisz samym gryfem ok.15 powtózeń, potem połową ciężaru 1 serii robisz ok.8-10p, potem 3/4 ciężaru właściwego ok.3-4 powtózeń i przechodzisz już do serii właściwych, po trenien jakieś 5 minut rozciagania statycznego.

Trenuję w mieszkaniu w bloku w swoim pokoju:) Dlatego mam tylko możliwość biegu w miejscu, ale fajny pomysł z tą skakanką.
No money :


A rotacja: :

(tylko nie takim ciężarem
Dobrze rozumiem?
Jeśli chodzi o rozgrzewkę dynamiczną znalazłem coś takiego, ale to chyba średnie jest. Masz może coś lepszego:



Czy może to:
https://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html

Czyli łącznie po 6 serii wychodzi, kurczę ja robiłem 4-5 i było ciężko pod koniec(operuję naprawdę małymi ciężarami). Będę musiał ciężar roboczy zmniejszyć, ale lepiej uniknąć kontuzji przy MC czy przysiadach.
I tak na wszystkie partie mięśni ?

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-19 22:49:35

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-20 08:53:40

Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze.
Np.
Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina)
Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32
Martwy 0-10-25-30-35
barki stojąc 0-10-12-15
Wyciskanie wąsko 0-10-20-25
Biceps 2-5-7-10

Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby wykonać 12, a jeśli okaże się, że robię 8-10 to nie zmieniam go, aż uda mi się zrobić 12. Co wy na to?

Wyników nie mam rewelacyjnych(na nogi biorę tak mało, bo nigdy ich nie ćwiczyłem, a klatkę to wiadomo jak za młodego. I chwyt przedni za dużo mi pozwala, ale innej opcji nie mam) ale chciałbym wiedzieć czy dobrą ilość serii wykonuję i czy dobrą progresję z ciężarami stosuję. Jasne mam efekty od kiedy zacząłem ćwiczyć, ale czy może coś poprawić?




Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-05-03 00:21:55

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-05-03 00:25:35