Freedude
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 130
Wzrost : 182
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 135
Obwód uda : 78
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz siłownia 1x 3 godziny field sport 7x spacer przełajowy 1h (5,5km)
Odżywianie : od teraz zdrowe ;p Czasem ciagnie do czekoladki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : kwaśne produkty
Stan zdrowia : dobry (plaskostopie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda możliwa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, witamina c, blonnik, chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważę.
Stosowane wcześniej diety : cieżko określić.
----------------------------------------
Co do diety, wiem ze moze sie wydawac iz jest za mala ilosc kalorii, ale dla mnie juz ta sama ilosc produktow to duzo. Ja nie jem duzo. Moim mankamentem jest podjadanie w porach juz nawet nie wieczornych, a nocnych. Prowadze tryb zycia nietoperza ;] Klade sie spac okolo 3-4 w nocy ( nie baluje). Na potrzeby deity bede zdecydowanie klad sie spac szybciej o jakies 2 godziny. Jestem obecnie mocno zmotywowany do redukcji, ze wzgledu na moja przyszlosc(kariere). Zawsze prowadzilem treningi domatora, gdyz lepiej i swobodniej czuje sie w domu. Co do wpisanego spaceru, nie jest to spokojny spacer po chodniku, a przelajowy spacer z wiloma wzniesieniami i schodkami z psem. Srednie wyliczenia kaloryczne za pomoca http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wypracowalo mi spalanie dzienne na poziomie ok 1800-2000kcal. PPM - 3616kcal. Wyliczenia co do zapotrzebowania bialka wyszlo mi ok. 250g mam troche mniej ale nie potrafie sobie wyobrazic zebym mial jesc jeszcze wiecej. Nie wiem dokladnie ile powinno byc T i W poniewaz zostal podany w kcal a nie w g. Wczesniej juz stosowalem redukcje, bez glodzenia sie a poprostu na zbilansowanej diecie schudlem ponad 20kg w mniej niz 40dni. Niestety jednego dnia stracilem chec i tak juz polecialo. Wage dlugo utrzymywalem, ale w koncu powrocilem do zlych nawykow zywieniowych i waga w przeciagu roku wrocila z cala sila.
Na wszelkie pytania chetnie odpowiem, licze na dobre rady.
pozdrawiam serdecznie.
Wiek : 22
Waga : 130
Wzrost : 182
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 135
Obwód uda : 78
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz siłownia 1x 3 godziny field sport 7x spacer przełajowy 1h (5,5km)
Odżywianie : od teraz zdrowe ;p Czasem ciagnie do czekoladki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : kwaśne produkty
Stan zdrowia : dobry (plaskostopie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda możliwa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, witamina c, blonnik, chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważę.
Stosowane wcześniej diety : cieżko określić.
----------------------------------------
Co do diety, wiem ze moze sie wydawac iz jest za mala ilosc kalorii, ale dla mnie juz ta sama ilosc produktow to duzo. Ja nie jem duzo. Moim mankamentem jest podjadanie w porach juz nawet nie wieczornych, a nocnych. Prowadze tryb zycia nietoperza ;] Klade sie spac okolo 3-4 w nocy ( nie baluje). Na potrzeby deity bede zdecydowanie klad sie spac szybciej o jakies 2 godziny. Jestem obecnie mocno zmotywowany do redukcji, ze wzgledu na moja przyszlosc(kariere). Zawsze prowadzilem treningi domatora, gdyz lepiej i swobodniej czuje sie w domu. Co do wpisanego spaceru, nie jest to spokojny spacer po chodniku, a przelajowy spacer z wiloma wzniesieniami i schodkami z psem. Srednie wyliczenia kaloryczne za pomoca http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wypracowalo mi spalanie dzienne na poziomie ok 1800-2000kcal. PPM - 3616kcal. Wyliczenia co do zapotrzebowania bialka wyszlo mi ok. 250g mam troche mniej ale nie potrafie sobie wyobrazic zebym mial jesc jeszcze wiecej. Nie wiem dokladnie ile powinno byc T i W poniewaz zostal podany w kcal a nie w g. Wczesniej juz stosowalem redukcje, bez glodzenia sie a poprostu na zbilansowanej diecie schudlem ponad 20kg w mniej niz 40dni. Niestety jednego dnia stracilem chec i tak juz polecialo. Wage dlugo utrzymywalem, ale w koncu powrocilem do zlych nawykow zywieniowych i waga w przeciagu roku wrocila z cala sila.
Na wszelkie pytania chetnie odpowiem, licze na dobre rady.
pozdrawiam serdecznie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
