Darhes
Witajcie
Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22
Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz.
Ze względu na ciężkie możliwości czasowe rozpisałem trening na pn,wt,śr pod rząd.
Pn
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
Wyc. na ł.skośnej w górę 12/10/8
Wyc. na ł.skośnej w dół 12/10/8
Rozpiętki na poziomej 12/10/8
+
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
WT
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/10/8
+
Uginanie młotkowe 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8
Śr
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
+
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palcach
Suwnica
(Tu jest problem bo nie wiem po ile zrobić)
Dodatkowo biorę therm line II bo jestem troszkę tłuszczem zalany.
I teraz dwa pytania
1. Brać jakieś suplementy aminokwasy np czy coś? :)
2. 2 i 3 danie przedtreningowe na 3 mogę zastąpic wyłącznie gainerem ? (Na prawdę nie mam zbytnio jak zjeść)
Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22
Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz.
Ze względu na ciężkie możliwości czasowe rozpisałem trening na pn,wt,śr pod rząd.
Pn
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
Wyc. na ł.skośnej w górę 12/10/8
Wyc. na ł.skośnej w dół 12/10/8
Rozpiętki na poziomej 12/10/8
+
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
WT
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/10/8
+
Uginanie młotkowe 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8
Śr
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
+
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palcach
Suwnica
(Tu jest problem bo nie wiem po ile zrobić)
Dodatkowo biorę therm line II bo jestem troszkę tłuszczem zalany.
I teraz dwa pytania
1. Brać jakieś suplementy aminokwasy np czy coś? :)
2. 2 i 3 danie przedtreningowe na 3 mogę zastąpic wyłącznie gainerem ? (Na prawdę nie mam zbytnio jak zjeść)
Krzysztof Piekarz
peepeek
DreamEvil
