Oporne łydki

Cześć, mam problem z łydkami, praktycznie w ogóle nie rosną. Wydaje mi się że jest spora dysproporcja między nimi a udami. W łydce mam mniej niż w bicepsie, chyba 35-36cm a w udzie z 65 w największym miejscu (dokładnie nie powiem bo zgubiłem miarkę). Mam w dodatku słabe te łydki trening ostatnio wyglądał tak :

tempo umiarkowane

superseria 1
Wspięcia stojąc bez obciążenia z podkładkami 30powt
wspięcia siedząc bez obciążenia (tylko maszyna) 25 powt, więcej nie dałem rady

superseria 2
łydki stojąc sztanga 12kg 25 powt
wspięcia siedząc bez obciążenia 23 powt

superseria 3
łydki stojąc sztanga 12kg 23powt
łydki siedząc 22powt

superseria 4
łydki stojąc sztanga 12kg 20powt
łydki siedząc 20powt


Coś musi być nie tak, strasznie czuje palenie w okolicach stóp a mięśnie łydek nie bardzo. Czy praktycznie bez obciążenia mogę zbudować te łydki?









Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-07 19:12:47

Jak się mylę to niech mnie ktoś poprawi, ale superserie wykonuje się tylko na przeciwstawne (mówiąc bardziej fachowo: antagonistyczne) grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy, klatkę piersiową i plecy, mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy uda. W Twoim planie łydki są przetrenowane. Cztery ćwiczenia po cztery serie w zupełności wystarczą. Jak to nie pomoże to po prostu nie masz do łydek genów, a tego już nie przeskoczysz.

Jak przetrenowane skoro mam tylko 2 ćwiczenia - wspięcia stojąc i siedząc , 4 serie. Coś źle przeczytałeś :)

Przetrenowane to może złe słowo. Chodziło mi o to, że w jednej serii masz prawie 50 powtórzeń. Wg mnie to dużo za dużo, 16 powtórzeń to chyba jest max na masę. Ja robię 4 ćwiczenia po 4 serie i jestem zadowolony z efektów :)