Siłownia - dieta

Siem
Znów proszę o pomoc, a więc
mam 14 lat,174 cm,69 kg
Mam stosować
Białko 2 g/1 kg masy = 138g(na dzień)
Tłuszcz 1 g/1 kg masy = 69g(na dzień)
Węglowodany 4 g/1 kg masy = 276 g(na dzień)

Chciałem się zapytać czy ten wykres jest dobry dla mnie czy coś pomniejszyć na mój wiek ?
I czy jak będę stosował ten wykresl (chodzi o jedzenie już sobie ulozylem co bd jadl zeby tyle tego wszystkiego wyszlo)to nie przytyje ?

Chodzi się na siłownie żeby nabrać masy mięśniowej , to nie unikniesz przytycia . Chyba że chodzi Ci o sam tłuszcz ,że dużo tłuszczu bez mięśni . Rozwiń trochę co masz na myśli . Nie jestem doświadczony ale postaram Ci się pomóc.

Po prostu jak bylem maly bylem tak 8-10 lat to chudy nie bylem :)
Teraz już nie widać bo troche wzrost mi poszedl ale nie chce zebym znów nie przybral tkanki tluszczowej i sie pytam jak bd to stosowal tą tabele co pisalem ile gram bialka itd na kg czy nie przytyje czy to nie jest za dużo dawka na moj wiek.