Obecnie mam 17 lat, ważę 72kg i mam 181cm wzrostu. To moja dieta na masę mięśniową. Wiem, że liczba kalorii nie powala, ale tak wyliczyłem plus mam już 16% BF i nie chce się zbytnio zalać.
zacznę od makro:
50% WW - 362,5g
30% B - 217g (tu pytanie: zwierzęce czy ogółem?)
20% TŁ - 64g
kalorie: 2900, zobaczymy jak będzie szło, ewentualnie podciągnę.
Śniadanie:
100g owsianki
18g orzechów włoskich
60g borówek lub innych owoców
porcja Dymatize elite whey
654 kcal, 39b 74ww 21tł
Posiłek drugi i trzeci mieszam na jednej patelni i dziele na dwie porcje więc są to takie same posiłki
100g ryżu brązowego
150g kurczaka
5g oliwy
200g marchewki z groszkiem
625kcal 44b 85ww 13tł
RAZY DWA
Posiłek 4
tunczyk w wodzie 120g
makaron 100g
brokuły 150g
oliwa 5g
Posiłek 5
4 białka jaj
50g twarogu chudego
40g owsianki (w dni z treningiem bez owsianych na korzyść wegli z carbo)
5g kakao
10g nerkowców
375kcal, 32b 41ww 9tł
Posiłek 6 przed snem
porcja białka kazeinowego
125kcal 21b
LĄCZNIE:
2907kcal 223B 359WW 64TŁ
Co sądzicie, chodzi mi raczej o przybieranie czystej wolnej masy :)
Pzdr