Dieta redukcyjna 2 mce bez rezultatów

Witam wszystkich!

Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc.

Mój jadłospis wygląda następująco:

Dzień treningowy

7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego.

8:00 trening (opiszę niżej)

po treningu 30g Carbo FA

10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150­‐200g

13:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g

16:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g

19:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g+ 23g węgli

22:00 odżywka micelarna kazeina

W dni nietreningowe wygląda to następująco:

7:00 40g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego.

10:00 100-­150g źródła białka + 23g węglowodanów +warzywa 150­‐200g

13:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g

16:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g

19:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g+ 23g węgli

22:00 odżywka micelarna kazeina

Trening wykonuję w domowym zaciszu, pochodzę z małego miasta i nie mam dostępu do siłowni:

Przysiady 3-4 serie po 20-30 powtórzeń (obciążniki 1kg+butelka wody)

Unoszenie bioder leżąc na podłodze – nogi na ziemi

Wykroki chodzone lub w miejscu 3-4 serie po 15 powtórzeń na nogę

Pompki damskie 3-4 serie po max powtórzeń

Plank – podpór przodem 3-4 serie po 60 sekund minimum

Plank bokiem z ruchem ręką 3-4 serie po 15 powtórzeń na stronę

Odwrotne pompki na triceps 3-4 serie po max powtórzeń

Crunch 3-4 serie po 20-25 powtórzeń

Wyciskanie ciężarków nad głowę 3-4 serie po 15-20 powtórzeń

Przerwy między ćwiczeniami około 40 sekund

ćwiczę 4/5 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 12min interwału.

POZDRAWIAM







Zmieniony przez - agnescr7 w dniu 2014-04-07 21:00:34

Pijesz carbo, ale tniesz węglowodany na maxa? Gdzie tu logika?
Dieta domorosłego kulturysty.

Chcesz wiedzieć, co robisz źle - zapraszam do lektury:
-Pomożemy ułożyć dietę na czas odchudzania i czas po nim
https://www.sfd.pl/-t681908.html - jak sie przygotowac
https://www.sfd.pl/-t418943.html - zbiór linków działu odchudzanie
https://www.sfd.pl/-t493530.html - przykładowy sposób wyliczenia i ułożenia diety redukcyjnej
https://www.sfd.pl/-t722715.html - co nam daje natura
https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies
https://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik
https://www.sfd.pl/-t945792.html - jak przygotować się na wyjazd by zachować dietę


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-07 21:16:19

Dietę i suple układał mi profesjonalista. W pierwszym miesiącu jadłam o 20% więcej węgli, ale przez to, że efekty były znikome zalecił mi obcięcie ich. Jestem w tym temacie kompletnie zielona i zaufałam mu w 100%.

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź i za przydatne linki.