Co serię zwiększam ciężar.!!!
Poniedziałek:
Klata: Rozgrzewka
1. papki z uniesionymi wyżej nogami 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8
3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8
5. Rozpiętki 4x8
6. Wznoszenie hantli nad głowę
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4x8
2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x8
3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8
4. Maraton 3x7 4 serie
Przedramiona:
1. Zwijanie sznurka z ciężarem 4serie
Środa:
Plecy: rozgrzewka
1. Podciąganie na drążku 3x8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
3 martwy ciąg 4x8
4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8
5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8
Triceps:
1. Pompki rzymskie z obciążeniem 5x8
2. wyciskanie francuskie siedząc 4x8
3. wys=ciskanie francuskie leżąc 4x8
4 Maraton - wyciskanie francuskie siedząc - najpierw 10 razy podnoszę 25kg, potem 20kg potem 15kg. i tak 4 serie.
Piątek:
Barki: rozgrzewka
1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2 wyciskanie hantelek 4x8
3 arnoldki 4x8
4 unoszenie ramion na boki 4x8
5 przyciaganie sztangi do brody 4x8
6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x8
Wykroki chodzone 4x20
Wzniosy na palce 4x25
Brzuch:
Brzuszki na ławeczce skośnej 4x30
Wzniosy nóg 4x30
Proszę o opinię i z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam!