Czy robię dobrze?

Wiek: 16 lat
Waga:71
Wzrost 173
Staż:prawie rok
Siema
Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem trochę kalorii bo uznałem, że tempo chudnięcia jest za szybkie. Dieta ułożona (i trzymana ). Wygląda tak:

Trening wygląda tak:
Wyciskanie hantli w skosie 4x12x16 (2 x 8 kg)
Wyciskanie sztangi w poziomej 4x 14 x 25 kg
Rozpiętki 4x11x 12(2 x 6 kg)
Przenoszenie hantla za głowe 4 x 11 x 10 kg
Triceps:
Pombki w podporze tyłem 4 x 12
Francuskie wyciskanie 4 x 12
----
Plecy:
podciąganie na drążku 4 x 12
wiosłowanie sztangą 4 x 12 x 10 kg
wiosłowanie hantlą 4 x 12 x 8kg
(skorzystam z okazji i się zapytam dla pewności: wiosłuje się tylko jedną ręką czy na zmiane? Może głupie ale muszę wiedzieć)
martwy ciąg 3x12 x 6 kg

Biceps
podnoszenie sztangi 3 x 12 x 10
podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 12 x 8kg ( 2 x 4kg)
unoszenie hantli opartej o kolano 3 x 12 x 4 kg
---
Nogi:
przysiady bez obciążenia 4 x max
wykroki ze sztangielkami 3 x 10 x8kg
prostowanie nóg w siadzie na mazynie 4 x 12 x 10
unoszenie hantli nogami w leżeniu 4 x 12 x8 kg
wspięcia na palce 4 x max
Barki
wyciskanie 4 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg)
unoszenie bokiem 4 x 12 x 6kg
unoszenie bokiem w pochyleniu 4 x 12x 3 kg... (wtyd trochę, ale nie wiem czemu nie dam rady na większym)

Po każdym treningu streching i aeroby po 18 minut( rowerek stacjonarny, a jak ładna pogoda to bieganie).
Dodam jeszcze zdjęcia:
https://imageshack.com/i/0x0bmuj  <-- jeszcze przed redukcją

za młody jesteś na trening siłowy jak i na rygorystyczną dietę. Nie jesteś otyły, 10 wskazówek zywieniowych i aktywny sport wystarczy

16 lat za mlody?

dieta:
śniadanie mniej mleka, mniej płatków dodaj z 3 jajka
posiłek 2 ok
posiłek 3 mniej ryżu!
przed treningowy starczy 100g kaszy, ale podbij kurczaka do 150g
po treningowy daj 150g makaronu i 150g kurczaka
kolacja może być.
Do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji (bo tam po poprawkach masz już źr tłuszczy) daj olej lniany/oliwe z oliwek i powinno byc git. Zaraz ogarnę trening

Dzięki za dietę, chociaż uważam, że trochę za dużo tego kurczaka, ale jakoś to będzie :)
A co z dotychczasowym tempem chudnięcia? Nie za duży? I czy macie jakieś rady, żeby na redukcji poleciało więcej wody oraz tłuszczu niż mięśni?

tak. Podbij kalorię i zwiększ treningi. Tj podbijasz 400kcal w diecie ale uwzględniasz to w treningu tak, by to 400kcal więcej spalać Co do tempa chudnięcia: redukujesz 2 tygo, woda spadła

Ok, fajnie, dzięki Sog już poleciał

tylko dalej nie wiem jak z tym wiosłowaniem hantlą. Robi się to tylko jedną ręką czy na zmianę?

12 powtórzeń lewą ręczną, potem 12 powtórzeń prawą ręką, przerwa i znowu od nowa kolejna seria

I o to mi chodziło. Dziękuje :)