DIETA REDUKCYJNA DO SPRAWDZENIA!!!

Współczynnik BMR 2076.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3219.16
Obcinam do 2800Kcal

B-2,3g x 88kg = 200g
T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g
W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g



Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz

Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4
Płatki Owsiane 25/94/3/16/2
Kiwi 150/90/1,5//18/0,5
Jajka Gotowane 100/155/12/1/10

Suma:450kcal/26B/42W/19T

II

Serek Wiejski 200/185/20/4/10
Chleb razowy 100/236/7/49/1,5
Ogorek 50/14/0/2/0

Suma:440kcal/28B/58W/12T

III

Ryż bialy 50/180/4/40/1/
Piers z kurczaka 100/100/22/0/1,5
Warzywa 150/102/3/16/2
Oliwa 10/80/0/0/10

Suma 460Kcal/29B/56W/13T

IV

Ryż brazowy 50/185/3,5/39/1
Pierś z kurczaka 100/100/22/0/1,5
Mix warzyw 100/28/2/3/0,5

Suma:321kcal/27B/42W/3T

V

Tunczyk w sosie własnym 100/111/26/0/1
Makaron pełnoziarnisty brązowy 100/320/12/62/2,5

Suma : 431kcal/38B/62W/3T

VI

Twaróg chudy 100/24/3/0,5
Chleb pełnoziarnisty 100/211/9/35/4

Suma:322kcal/33B/38W/4T


RAZEM
Kalorie 2450
Białko 180g
Węgle 300g
Tłuszcze 60g


Jeżeli ktoś ma jakies zastrzezenia podpowiedzi prosze pisac

Trzy kwestie:

- jakim wzorem liczyłęś zapotrzebowanie?>

- ankieta obowiązkowa z podwieszonych - wypełnij proszę (potrzebujemy danych typu masa, wiek, wzrost, aktywnosć, etc)

- dieta - w postaci zrzutu z PT (w podwieszonych masz opisane)

Zdr

kalkulatorem z potreningu

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.