A.
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki - Arnoldki 3s
Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s
B.
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3s i rozpiętki 3s
Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
Biceps - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s