Jak skutecznie schudnąć?

Witam serdecznie! Prosiłabym doświadczone osoby o pomoc. Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, nie znam się za bardzo na dietetyce i ćwiczeniach. Staram się ograniczać słodycze i pszenne wyroby, jem więcej warzyw i owoców. Zajęcia na uczelni nie pozwalają mi na jedzenie regularnych posiłków, staram się jednak jeść co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, staram się w miarę regularnie (co 2, 3 dzień) ćwiczyć Skalpel Ewy Chodakowskiej albo biegać (wg planów dla początkujących połączonych z marszem, znalezionych w Internecie). Ćwiczę od około miesiąca. Moimi najbardziej problematycznymi miejscami są biodra, uda i łydki. Miałam nadzieję, że łydki się wysmuklą przy bieganiu, mam jednak wrażenie, iż tylko bardziej puchną...
Moja waga: 69-74 kg (waha się strasznie, zależnie od dnia, ostatni pomiar wskazywał 73 kg)
Wzrost: 173 cm
Wiek: 20 lat
Talia: 74 cm
Brzuch: 89 cm
Biodra: 109 cm
Udo (w najszerszym miejscu):64 cm
Łydka (w najszerszym miejscu): 40 cm
Proszę o propozycje ćwiczeń i jadłospisu, jestem gotowa wypróbować na sobie różne opcje, gdyż zależy mi na utracie wagi i wysmukleniu ciała. Pozderki :)

Wydaje mi sie ,ze musisz dokonczyc ankiete,pokazac jadlospis jaki planujesz i cwiczenia jakie chcesz wykonac.wszystko znajdziesz w regulaminie o to link https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-08 17:42:54

Rzeczywiście, mój błąd, napisałam post pod wpływem impulsu i szczerze mówiąc nie przejrzałam dokładnie regulaminu (JUŻ NADROBIONE!!! :) Nie mogę edytować pierwszej wypowiedzi, nie wiem dlaczego, dlatego napiszę raz jeszcze wg podanych danych :)
Wiek : 20
Waga : 69-74
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi, skalpel E. Chodakowskiej co 2-3 dni
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, jaja
Co lubisz jeść na obiad : sałatki, warzywa z mięsem i ryżem, zapiekanki makaronowe
Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny, batoniki musli
Co jako deser : nie jadam :)
Ograniczenia żywieniowe : nie mam alergii na nic, muszę jednak ograniczać słodycze
Stan zdrowia: małe problemy z kręgosłupem (lekarz zalecił jedynie ograniczenie dźwigania i wzmacnianie mięśni brzucha, do czego się stosuję)
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie mam przerwę
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia z trenerem z płyty (łatwiej mi wtedy wykonywać ćwiczenia)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : 3 lata temu stosowałam dietę norweską (opierającą się o jajka i grejfruty), szybka utrata wagi (z 70 do 62) ale też szybki efekt jojo, od tamtego czasu mam problem z utratą wagi poniżej 69 kg. Zmądrzałam od tego czasu, wiem że nie tędy droga :) Polubiłam zdrowsze odżywianie, aktywność sprawia mi przyjemność. Co ważne, w miarę możliwości jem produkty swojskie (mleko, jaja, mięso). Od 1 stycznia tego roku rzuciłam też palenie. Nie zapisuję tego, co jem, bo nie jest to metoda dla mnie... Przepraszam za swoją nieuwagę co do regulaminu :)










Zmieniony przez - kkcm w dniu 2014-04-08 18:18:40

Wrzuć przykładowe jadłospisy (skorzystaj z potreningu) i pożegnaj się z Ewą

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-08 18:23:53

Przykładowy jadłospis (z wczoraj):

śniadanie: płatki owsiane z bananem, jabłkiem, 3 orzechami włoskimi, suszoną żurawiną i jogurtem
przekąska: batonik musli (często jedyna alternatywa pomiędzy zajęciami..)
obiad: sałatka grecka z kurczakiem
przekąska: jogurt z bananem
kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem.

Zazwyczaj większość z tych produktów pojawia się w moim codziennym jadłospisie.

Hej, tu nie chodzi tylko o to CO jesz, ale też w jakich ilościach. 20g płatków owsianych wygląda zupełnie inaczej niż 100g. (Jeśli nie masz wagi, pomoże Ci strona ilewazy.pl). Poza tym sam jogurt też nic nie znaczy. Mogłaś przygotować go sama, a może to być jeden ze sklepowych ulepków. Dlatego jesteś proszona o wrzucenie jadłospisu z użyciem potreningu lub w innej jasnej, nie pozostawiającej wątpliwości formie.
Pamiętaj, że jest to warunek, aby ktoś kompetentny Ci pomógł.

No i powodzenia oczywiście.

Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-04-08 18:37:24

Teraz dobrze? :D

No pewnie
Ale:
- warzyw zielonych nie wliczaj
- nabiał staramy się ograniczać do jednej porcji dziennie, a znajdować bardziej wartościowe źródła białka
- Jakim cudem Twój batonik ma 0 jakichkolwiek wartości odżywczych? Poza tym, prawdopodobnie nie jest to dobre źródło właściwie niczego. A argument, że to jedyna możliwość między zajęciami... ( ja studiuję dwa kierunki i udaje mi się mieć ze sobą zawsze pojemniki z jedzeniem, albo chociaż porządną kanapkę z mięchem. Większość dziewczyn tutaj funkcjonuje podobnie. Nic trudnego, trzeba tylko chcieć
- Sprawdź swoją żurawinę, bo mi nie udało się znaleźć niesłodzonej.
- Chleb najlepiej jakby był razowy na zakwasie, jeśli kupowany, skład powinien się ograniczać do mąki żytniej 2000, wody i soli.

Tyle widzę na szybko, koniecznie przeczytaj "Co jedzą ladies?", wiele spraw się wyjaśni :)

Dzięki wielkie, biorę się do lektury! :)