PN
klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 10pow
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 10pow
-rozpietki 3s. 10pow
superseria 3x (biceps,triceps):
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow
-pompki na poreczach 10pow
ŚR
plecy
-podciaganie na drazku 3s 10pow
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow
-MC 3s. 10pow
superseria 3x
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10pow
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10pow
PT
barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 10pow
-podciaganie sztangi do brody 3s. 10pow
-unoszenie w opadzie 3s 10pow
-szrugsy 3s. 10pow
nogi
-przysiad ze sztanga 4s. 10pow
-MC na prostych 3s 10pow
-wpięcia na palce 3s. 10pow
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 179
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie rozpoczolem suplementacji
Zmieniony przez - Frankenshtain w dniu 2014-04-08 17:48:48
Do sukcesu nie ma windy.
Trzeba iść po schodach!