Trening domowy

Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez drążek, który posiadam, lecz wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac w ten sam dzien, a na podciaganie nie starczy mi sil i dlatego prosze o propozycje cwiczen na miesnie plecow.

Te programy sobie odpuść. Progresje powtórzeń są tam zbyt duże i trudno jest w nich progresować(na początku wszystko idzie cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem).
Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz porobić pompki. Brzuch daj na koniec.

Możesz z początku robić po 3 serie do 20 powtórzeń(na rozruch w początkowej fazie), potem możesz liczbę serii zwiększyć do 5. Gdy zrobisz już 5 serii po 20 powtórzeń możesz utrudnić sobie ćwiczenie. Pamiętaj by nie śpieszyć się z robieniem powtórzenia tylko robić je w tempie pozwalającym poczuć trenowane mięśnie.