Rzeżba co jest i jak często cwiczyć ?

Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu
plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku.
- Pompki pompki pełne x2 po 20pow
pompki wąskie x2 po 15pow
pompkiszerokie x2 po 10pw
i pompki z taboretu x2 po 15pow

Nogi
PRzysiady x2 po 20 pow
wchodzenie na krzesło nie wie jak to cwiczenie sie zwie:) x2 po 15 na każda nogę
i do tego przysiady z wyskokiem x2 po 15pow

Plecy
robię tylko na drążku ale nie mam jeszcze siły podnosić się z 30 razy :P robię je do bólu dopóki nie opadnę z sił

podciąganie nachwytem pow 8,5,5.itp
podcąganie podchwytem x2 po 7

i robię jescze poręczę x3 po 15 pow
i inne cwiczenia na tricka bez hantli

moja waga to 68kg wzrost 166;[
cwiczylem już wcześcniej na siłowni 5miesięcy ale niestety zaczeły mnie bolec plecy i chce się wziąść za calisthenice czy jak to się piszę ;/ Będę bardzo wdzięczny za wasze rady a i mam 17 lat .Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html