Plan treningowy(domatora)- do oceny

Witam!
Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB)

Zestaw A
Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Klatka: zwykłe pompki 3s max
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ Pompki w staniu na rękach(w przyszłości) 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i skupiać sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
Brzuch: Unoszenie nóg(zgiętych w kolanach- mam nisko drążek)w zwisie na drążku 3s max
skręty tułowia z hantelkiem 3s max, nożyce poziome 3s max


Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s max
Klatka :Wyciskanie sztangielek na ławce- leżąc 3s max
Barki : Wyciskanie sztangielek 3s max
Biceps : Uginanie ramienia z hantlami 2s max
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s max
Brzuch: AB wheel, skłony boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max


-Czy mój plan jest ułożony poprawnie?
-ile powinno być potworzeń w przypadku treningu na mase/rzeźbę, ćwiczenie 3/4s x max jest dobrym rozwiązaniem?
-jakie powinny być odpoczynki między ćwiczeniami/seriami
-czy moje ćwiczenia na brzuch są dobre? Znacie może jakieś skuteczniejsze?

Plan wygląda ok. Ciekawe ile Masz obciążenia.
Odpoczynki z minutę dwie powinno być ok, chociaż z samą masą ciała dałbym krótsze.
Ćwiczenia na brzuch ok.

ja osobiście bym malutkie korekty wprowadził

1) w planie B nie masz nic na czworoglowe ud.
2) największe partie jak nogi czy lacy jie ovraziły by się za dodatkowe serie czy nawet ćwiczenie

reszta jak MojeImie

ile to u Ciebie max w podciąganiu,wykrokach i pompkach?

Jeśli chodzi o max, to ostatnio sobie policzyłem i wygląda to tak:
-wykroki 30,27,25
-pompki 30,25,22
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15,12
-podciąganie podchwytem wąsko 11,9


ps.Na innym forum doradzali mi, aby zamiast 2/3s x max robić, 3/4s x 10 powtórzeń. Czy na masę będzie to lepsze rozwiązanie?

Jeśli chodzi o hantelki to mam 2x5kg, ale zamówiłem 2x10

Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-09 23:49:12

Możesz zwiększyć ilość serii do nawet 5. Tylko stopniowo by się przyzwyczaić. Skoro robisz tak duże ilości powtórzeń to widocznie ćwiczenia są za słabe, rób takie gdzie w pierwszej serii nie wyjdziesz poza 20 powtórzeń.