Domowy trening + wada postawy.

Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze zaledwie 170 cm wzrostu :). Zacząłem już ćwiczyć ostatnio planem "100 pompek w 6 tygodni", ale po przeczytaniu wielu opinii, że ten trening można sobie wsadzić w oko Saurona, stwierdziłem, że rozpiszę sobie mniej więcej trening po swojemu, niestety nie posiadam żadnego drążka, ani hantli. Jestem na poziomie robienia 40-50 pompek w jednej serii. W wtorki, czwartki i niedzielę:
- Rozgrzewka
- brzuchy 5 serii po 15 powtórzeń,
- pompki 5 serii po 20 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń,
- przysiady 5 serii po 10 powtórzeń
- wykroki do przodu 3 serie po 10 powtórzeń
- rozciąganie.
W Poniedziałki, środy i soboty też mam zamiar biegać co najmniej 30 min. Zaznaczam, że trening ma na celu poprawę kondycji organizmu, od jakiegoś czasu gdy zacząłem się trochę ruszać bóle w kręgosłupie robią się coraz słabsze, a nie chciałbym nabawić się teraz jakiejś kontuzji idąc tymi planami typu "100 pompek" czy "200 brzuszków". Proszę o ocenę treningu i jakieś porady :). Z góry dziękuję i pozdrawiam :).

a co fizjoterapeuta Ci zaleził na wzmocnienie problematycznego odcinka?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-09 09:52:29

Fizjoterapeuta polecił mi ogólnie ruch. Niestety basen odpada przez zajęcia.

Czy naprawdę nikt nie jest w stanie mi odpowiedzieć czy te ćwiczenia są ok, czy nie?

poradzić to ja mogę zmianę fizjoterapeuty
bo jeśli jego rada to "ogólnie ruch" ale siłownia nie, to tak mądry może być każdy bez wykształcenia

trudno się chyba dziwić ludziom że nie bardzo chcą brać odpowiedzialność za plan dla osoby która ma częste bóle w odcinku lędźwiowym.

PS: Przy Twojej wadzie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś źle wykonywane zaszkodzą Ci.

Właśnie chodzi o to, że od kiedy ćwiczę bóle zniknęły. Jestem już po tomografi krkręgosłupa i z lekarze powiedzieli mi, że muszę wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Więc chyba wszystko jest ok jeśli oto chodzi.

Nie wiem jak duża jest Twoja wada ale jeśli masz lordozę lędźwiowa czyli biodra cofnięte do tyłu to musisz przede wszystkim wzmocnić mięśnie brzucha i dwugłowe ud oraz rozciągać dolny odcinek pleców i zginacze bioder.