Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki.
Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17
zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: 375g (nie wiem czy to jest dobrze wyliczone)
6:30 Śniadanie
płatki owsiane 50g(175kcal)
250ml mleka 1.5%(110kcal)
rodzynki suszone 40g(100kcal)
jogurt naturalny 2% 250g(150kcal)
B:25,5g T:12,85 W:81,2
9:00 drugie śniadanie(w szkole)
3xjajko gotowane(232kcal)
10g orzechy włoskie(67kcal)
2kromki chleba przennego-pełnoziarnistego(353KCAL)
B:33 T:26,5 W:75,6
11:30
100g szynki z indyka(100KCAL)
1kromka chleba przennego-pełnoziarnistego(175KCAL)
kasza gryczana 100g(181KCAL)
oliwa z oliwek 10ml(90KCAL)
B:40 T:5,9 W:75
14:00 przedtreningowe
1xjabłko (70KCAL)
ryż biały 100g (360KCAL)
pierś z kurczaka gotowana 100g (123KCAL)
ogórek 100g(16KCAL)
B:31 T:5 W:100
17:00 to samo, tylko że zamiast jabłka oliwa z oliwek
B:30,5 T:15 W:73
20:00 - nie mam pomysłu :(
22:00 odżywka białkowa ????
B:160 T:65 W:404 – nie wychodzi mi zgodnie z obliczeniami niestety :( macie może jakiś pomysł co dodać/odjąć od dietki, żeby to wyglądało w miare tak jak w obliczeniach?
z tego co rozpisałem wyszło mi 2756KCAL, a jeszcze troche brakuje do 3300 . Co moge dodać ?
Jakie zmiany byście wprowadzili w tej diecie?
Prosze nie krytykować, ponieważ z robieniem diety miałem styczność pierwszy raz.
pozdrawiam : )