Jak przygotować się do testu sprawnościowego?

Witam
Chcę iść do Liceum Wojskowego
Powiem wam że u mnie z kondycją i ogólną sprawnością słabo.

Mam na teście zaliczyć:

-bieg na 1000m

-podciąganie na drążku nachwytem

-bieg wahadłowy 10×10

Jak się do tego przygotować?
Test odbędzie się 7 czerwca, do tego czasu muszę być przygotowany.
W razie pytań pisać ja odpowiem :)
Dziękuję za pomoc

1 Nie ma co myśłeś jak koncycha słaba zanij od szybkich marszów z czasem przejdź na bieganie
2 jak tu jest lipa to zrób 3 -4 serie na makasa ile mozesz a potem 2 serie wybijasz się i powoli opuszczasz