Odchudzanie, wiele małych rzeczy ale ,,W kupie siła''

Witam

Jeśli pomyliłem działy to proszę o przeniesienie :p

Poniżej wypisze wszystkie kluczki, tricki, małe zmiany w stylu życiu, odżywianiu, które sprawią, że twoje odchudzanie stanie
się skuteczniejsze. Są to informacje potwierdzone badaniami naukowymi, większości znajdującymi się w takich czasopismach jak: Men's Health oraz Body Perfect firmy Olimp.

Najpierw podstawowe informacje, mam nadzieje, że wiekszość osób je zna :D

-5-6 posiłków dziennie-każdy posiłek zwiększa metabolizm
-chleb jasny zamień na pełnoziarnisty/razowy
-ogranicz tłuszcze zwierzęce
-do każdego posiłku warzywo
-nie cukruj
-jedz masło żadnej margaryny (oczywiście w małych ilościach)
-zamień olej słonecznikowy na oliwe z oliwek lub olej kokosowy/rzepakowy/lniany

Teraz bardziej ,,Wyszukane'' informacje :p

-jedz jabłka przed głównymi posiłkami- jabłko wspomaga produkcje hormonu GLP-1 ktory redukuje sygnały głodu docierające do mózgu
-zabij głód woda-pij dziennie przynajmniej 1,5L
-na wieczór nie ubieraj sie zbyt cieplo-drżenie z zimna pozwala schudnąć szybciej niż jazda na rowerze-wywołuje wydzienalnie hormonow spalających tłuszcz takich jak: Iryzyna i FGF21.
-Interwały zamiast aerobów-wystarczy 10 minut 3x w tygodniu
-trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem.
-jedz powoli, dokładnie przeżuwaj
-jajko na śniadanie
-kiszone produkty(kapusta, ogórki) pomagają utracic 5% tłuszczu w 12tyg
-pikantne potrawy zwiekszają metabolizm
-zielona herbata- zwiększa metabolizm
-żuj gumę-żucie gumy zapobiega podjadaniu :D
-każda okazja jest dobra- stój w autobusie, zapomnij o windzie, wysiadaj przystanek przed pracą, wykorzystuj każdą okazje żeby stać zamiast siedzieć
-ziemniaki jedz tylko zimne(niższe IG-indeks glikemiczny)
-rano szklanka wody z cytryną(zwiększa metabolizm oraz wspomaga wątrobe
-rano zimny prysznic (metabolizm podkręcony na kilka godzin)
-zapach pomarańczy-aromat pomarańczy redukuje ilośc kalorii, ktore sie zjada.
-cwicz na pusty żłądek 1 w tygodniu( 10-15 min biegania lub jakiejs aktywność)
-Przyprawy wspomagają szybkie odchudzanie i wzbogacają smak twoich potraw.
-cynamon zwieksza metabolizm
-jedzenie z pomarańczowych naczyń zwiększa metabolizm o kilka procent
-wypicie kawy przed trenngiem polepszy twoj trening oraz zwiekszy termogenike organizmu-co spowoduje zwiększenie spalanych kalorii.
-jedz orzechy-mała garść orzechów pomaga zmiejszyć w ciągu roku obwód w pasie o około 5cm.
-jedzenie przed komputerem czy telewizorem powoduje zwiększenie zjadanego pokarmu o 10%
-yerba mate-daje energie na cały dzien, zwieksza metaboliz oraz daje uczucie sytości.
-nastawienie psychiczne jest bardzo wazne bez wiary w siebie możesz zapomnieć o jakichkolwiek efektach.


Oczywiści powyższe informacje to dodatki, gdyż nic nie zastąpi porządnej diety :D

Na Vitalie się takie informacje nadają, nie tutaj.

Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ? 6 posiłków to można jeść mając z 5000 kcal w diecie, ja bym nie umiem się tak rozdrabniać

Orzechy zmniejszają obwód pasa, myślałem że całość diety się liczy. Ktoś pomyśli że doda 2 orzeszki, reszta byle co i schudnie

Tłuszcze zwierzęce myślałem że lepsze a w każdym razie nie gorsze, smalec, karkówka, jaja.. chociaż oliwę można wypić w sekundę znacznie szybciej.

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-08 20:54:50

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-08 20:55:46

Sorki ale jak nie masz pojecia o czym piszesz to sie nie wypowiadaj. ,,Myślisz, że jak rozłożysz ileś przykładowo 2000 kcal na 6 posiłków to przyśpieszysz metabolizm ?''

zbyt długi czas między posiłkami sprawia, że organizm zaczyna przestawiać się w tryb oszczędnościowy, czego głównym efektem jest zwolnienie metabolizmu. Dodatkowo jeśli zjesz zbyt dużo żeby dotrwać do następnego posiłku, Twój poziom cukru we krwi (a wraz z nim insuliny) zwiększa się dramatycznie. Daje to sygnał organizmowi żeby nadmiar spożytych kalorii odłożył w postaci tkanki tłuszczowej. Jedzenie mniej a częściej jest małą i nietrudną do wprowadzenia zmianą, która uchroni Cię przed wspomnianym wcześniej zjawiskiem i przy okazji przyśpieszy metabolizm. Podsumowując, jedząc często i regularnie dajesz znak swojemu organizmowi, że może być spokojny o to, że nie zabraknie mu jedzenia i nie musi robić zapasów na czarną godzinę

Dalsze prowadzenie z toba dyskusji jest zbęde, jeśli uważasz, ze tłuszcze zwierzęce sa bardziej wartościowe od roslinnych (żółtka jaj wyjątek) weź poczytaj troche a nie ,,hejtujesz'' a nie masz pojęcia o czym. Oraz prosze naucz sie czytac ze zrozumieniem.
Zmieniony przez - haksik w dniu 2014-04-08 20:59:05

Zmieniony przez - haksik w dniu 2014-04-08 21:00:49

Zmieniony przez - haksik w dniu 2014-04-08 21:01:42

Owszem, przestawia się na tryb oszczędzania, ale nie po kilku czy kilkunastu godzinach! raczej tak po trzech dobach Myślisz, że jak nie zjesz np 8 godzin to metabolizm Ci zwolni? Przez pierwsze godziny(około 36 ) głodówki metabolizm wręcz przyśpiesza. Wszędzie Ci o tym piszą, a Ty panikę siejesz jak dawniej było, ze ponad 3 godziny nie zjesz to już metabolizm zwalnia, na chłopski rozum to niemożliwe, poczytaj o IF itd.

Poziom insuliny , pewnie gdybyś zjadł naraz 5000 kcal i 100% węgle to tak by było ale jak jesteś na deficycie to jakie odłoży w postaci tłuszczu. Nawet po 5 godzinach od zjedzenia dużego posiłku nadal nie będzie do końca strawiony.

W dietach CKD, Kwaśniewskiego np preferowane są tłuszcze zwierzęce.
Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-08 21:07:10

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-08 21:10:08

Ja jem większość tłuszczy zwierzęcych (oczywiście nie ograniczam się tylko do tych), 3 posiłki dziennie i chudne :)

http://www.tlustezycie.pl/2013/02/mit-czestych-posikow.html

Tutaj jest to bardzo przyzwoicie wyjaśnione, ale to oczywistości ..

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-08 21:28:37

haksik

-jedzenie z pomarańczowych naczyń zwiększa metabolizm o kilka procent

ruski czołg

haksik

-jedzenie z pomarańczowych naczyń zwiększa metabolizm o kilka procent

trzeba wymienic zastawe stołową, a co myślicie o sztućcach? :D

ja myślę nad otwarciem knajpy z dietetycznym jedzeniem. Pizza z pomarańczowego kartonu, kebab z pomarańczowej torebki, fryty z pomarańczowym widelczykiem itd

Już widze te kolejki !!!

Kolega miał jak najlepsze intencje chyba
Swoja droga , ciekawe gdyby to na wizaz / vitalie / kafeterie dać