SPLIT

Siemanko, lekko zmodyfikowałem trening push, pull, legs, który Dream zamieścił w swoim arcie, stwierdziłem, że ten FBW jak dla mnie jest za słaby, a ten 'oryginalny' SPLIT dzisiaj trochę zbyt szybki mi zszedł więc trochę go przerobiłem, ćwiczenia dodane są pogrubione.

PONIEDZIAŁEK:
klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4xMAX
klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 2x20
klatka: wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x12
barki: wyciskanie żołnierskie 4x10
barki: wymachy boczne hantli 2x20
triceps: pompki na poręczach 3xMAX
triceps: wyciskanie francuskie 4x12
biceps: sztanga łamana 3x12
biceps: wyciskanie hantli z rotacją 3x12

brzuch: ABS 2

ŚRODA:
plecy: podciąganie nachwytem 4xMAX
plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
plecy: martwy ciąg 4x10
barki: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pull) 3x10
barki: wymachy boczne w opadzie tułowia 3x15
biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10
biceps: przyciąganie drążka do klatki, wyciąg dolny 4x10
biceps: wyciskanie hantli z rotacją 4x10

brzuch: ABS 2

PIĄTEK:
1. przysiad z sztangą na barkach 5x10
2. wykroki 3x10
3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach)
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20

Taki trening, ten poniedziałkowy (wczoraj nie mogłem ze względów zdrowotnych) dał mi dzisiaj nieźle popalić, chcę tylko się upewnić, że jest dobry

wywal te ćwiczenia co sobie pododawałeś bo:
poniedziałek biceps przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa?
typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" swoich możliwości to nie masz prawa mieć siły na kolejne które sobie podopisywałeś...

j.w

poniedziałek na pewno przeładowany, zamiast dodawać ćwiczenie zrób dodatkową serię lub powtórzenie i włóż w to sporą pracę a da to więcej niż dodawanie po nawet i 2 ćwiczenia, które nic nie wniosą pożytecznego.

Zostaw pierwotny wzór, w miare możliwości dokładaj ciężaru, skupiaj się też na technice i BĄDŹ CIERPLIWY!

ps. trening siłowy może trwać nawet 40min. Wystarczy, że skupisz się tylko i wyłącznie na treningu i dasz z siebie 100%

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-04-09 10:26:47

To dorzucę sobie po prostu wiecej serii, dziękówka.

Pisze Ci, że mniej, Ty jeszcze dodać chcesz

nie zwiększaj serii, tylko ciężar... proste

@Peepeek

kulturysta94

zamiast dodawać ćwiczenie zrób dodatkową serię lub powtórzenie

Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-09 15:29:18

nie sluchaj sie go:)

Mam jeszcze małe pytanie, dzisiaj pójdę na siłownię dopiero o 20 i wrócę jakoś przed 22, a koło 24 będę kładł się spać to mam normalnie zjeść ryż i kurczaka jak zawsze?

Tak.

po treningu ważniejszy jest po treningowy niż "twaróg na kolację" Czyli masz zrobić tak jak napisałeś