lista zakupów

mam pytanie czy pomoże mi ktoś zrobić listę zakupów chodzi oto ze mam nie ma pojęcia co kupować kupuje po prostu co widzi dlatego omówiłem się z nią z tego co wydaje co tydzień na zakupy odpali mi mala cześć i za to mam zrobić zakupy dla siebie no i teraz pojawia się problem co kopic myślałem nad takimi podstawowymi produktami ale cieszył bym się gdybyście dopisali parę produktów od siebie

- płatki owsiane
- jajka (dużo jajek jem co dziennie na kolacje)
- ryz/makaron brązowy
- orzechy (na przekąskę XD)
- chleb/bułki pełnoziarniste
- owoce (co do owoców to banany jabłka gruszki mandarynki nie wiem co tam jeszcze kupić)

no i to by było jak na razie na tyle nadal myślę nad tym co kupić jeszcze, listę potrzebuje do pt lub so wiec mam jeszcze czas na namysłu dalej szukam w googlach ciekawych rzeczy ale fajnie by było jakby scie się podzielili co wy kupujecie

pozdrawiam Sewi :)

Na tygodniu to mniej więcej tak
crunche
mleko
miesa różne, pierś, rosbef jakieś udźce wołowe, tatar
z ryb śledzie w puszcze
pieczywo razowe
ryż czy makaron pełnoziarnisty
wiórki kokosowe
migdały
banany, grejfruty.
serki wiejskie, twaróg, kukurydz, czerwona fasolka, papryyka
jaja to od baby jakieś są.
nieraz jakąś wędline serrano czy jakiś karczek dojrzewający
mozarella kule duże
oliwki zielone, brokuły.

Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach

Śniadanie
- płatki owsiane
- mleko chude
- chleb/bułki pełnoziarniste

Objad
- ryz/makaron brązowy
- mięso
- ryby
- warzywa
- oliwa i oliwek

kolacja
- jajka


przekąski
- orzechy, migdały
- owoce
- serki wiejskie, twaróg

coś jeszcze to listy dopisać?

daj normalne mleko 1,5-2%
ja włąśnie wiórki dodaje do crunchó u iebie to moze byćowsianka jak lubisz wiórki

Np na kolacje nieraz wcinam teo sledzia 2 jaja, cebula i ogórek kiszony i z tego taką pastę sobie robię, niektózy to z makreli robią.

mleko kupuje 1,5% co do kolacji to ja robię jajecznice z 5 jajek i bułkę do tego ale chyba bezie lepiej jak dodam zamiast bułki kawałek ryby sledie tak jak mówisz mam pytanie co do ryżu i makaronu to mogę dodać jakieś sosy co polecasz obojętnie co czy nie robi to różnicy czy mam uważać co kupuje jak na razie leje sobie taka asien souse fajne smakuje

zobacz ile ma cukrów w sobie, jak odrobina to ok, ale większe ilości odpadają, możesz sam wyskrobać coś z jogurtu naturalnego, jakieś zioła dodać czosnek, paprykę słodką czy pikantną

ten co ja mam ma na 100g 116 cal 27g węgli za tego 25 cukru

@anubis84 a te sledzie to w pomidorach czy lepiej w oleju z tym ze olej odleje. I jak wtedy policzyc makro

lepiej w oleju smakuje.

@anubis84 ja tez wole w oleju ale czytalem ze nie za ciekawy ten olej wiec jak odleje go to ile odjac tluszczu. A do tematu to ja nie wiem czy duzo to jest cukrow ale mozesz sam zrobic podobny sos pomidory w puszcze + papryczka + troche jogurtu nat i lyzke koncentratu pomidorowego, przyprawic. I "nie masz" cukrow.

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-04-09 18:52:12

na puszcze powinno być napisane ile jest tej ryby a ile tłuszczu np GRAAL Filety ze śledzia w oleju 170g, filety ze śledzia (50%), olej roślinny (49%) czyli tzreba odjąć 50% tłuszczu roślinnego ale wiadomo że rybka trochę nasiąknie nim to najlepiej odjąć ok 40%.