O mnie:
Staż - 2 lata (spore postępy jak to na początku, dobrze wchodzi :) )
wzrost: 178 cm
waga 83 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora:
Współczynnik BMR 1949.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3363.46
Węglowodany 55% 1849.9kcal = 462.48gram
Białko 15%% 504.52kcal = 126.13gram
Tluszcz 30% 1009.04kcal = 112.12gram
Jeśli ktoś byłby tak miły i mógłby coś doradzić z dietą...Chodzi o to żeby była z najbardziej podstawowych produków które znajdę w każdym sklepie. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej żeby poprawić brzuch. Proszę o pomoc i pozdrawiam